人参（Panax ginseng）是世界上研究最广泛的草本植物之一。两千多年来，人们一直将其用于提升精力、增强体能和促进健康老龄化，而现代研究不断发现其背后的原因。本指南将为您介绍人参的功效，每项益处对应的研究均已链接至 PubMed。
人参的声誉经得起公开检验。以下每项益处均附有研究链接。
它能帮您减轻疲劳感
这是人参的标志性益处。一项 2016 年针对 630 人的 12 项研究的综述发现，人参比安慰剂更能缓解疲劳 (Bach 2016)。一项 2013 年针对 90 名患有长期不明原因疲劳的人员的研究发现，每天服用 1 至 2 克在四周内产生了显著效果 (Kim 2013)；而一项 2018 年对 10 项研究的综述称，人参是一种极具前景的疲劳缓解药物，且副作用极少 (Arring 2018)。
这三篇论文的作者均表示结果是一致的，这也是为什么缓解疲劳处于人参现代研究记录的核心地位。
最新的高丽红参试验不断丰富这一记录。一项 2019 年针对 180 名成年人的试验发现，每天服用 1.8 或 3.6 克在 4 周内减轻了疲劳，且随着周数的增加效果更明显 (Zhang 2019)。一项 2020 年针对 438 名结直肠癌患者的试验发现，每天服用 2,000 毫克，持续 16 周，即使在化疗期间也能减轻疲劳 (Kim 2020)。
它能帮助改善勃起功能障碍
一项 2021 年针对 587 名男性的 9 项研究综述确认，标准评分有可衡量的改善 (Lee 2021)。一项 2008 年对红参研究的分析发现，男性报告改善的可能性约为服用安慰剂男性的 2.4 倍 (Jang 2008)。
研究通常采用每天 1.8 至 3 克的高丽红参，持续 8 至 12 周，该疗程使勃起功能得到了可衡量的提升。
在 2002 年一项针对 45 名男性的交叉试验中，60% 的人表示，每天服用 2.7 克高丽红参持续 8 周后，其勃起功能有所改善 (Hong 2002)。
它可能有助于降低血糖
一项 2014 年针对 770 名（包括糖尿病患者和非糖尿病患者）的 16 项研究综述发现，人参降低了空腹血糖 (Shishtar 2014)。这种对空腹血糖的支持是我们现有试验中一个真实且温和的优势。
一项 2008 年针对 19 名 2 型糖尿病患者的高丽红参试验发现，在常规治疗基础上，每天服用 6 克持续 12 周，使饮用葡萄糖饮料后的血糖降低了 8% 至 11%，并将胰岛素敏感性提高了三分之一 (Vuksan 2008)。
单次剂量可提升认知表现
两项研究发现，单次服用 200 至 400 毫克有助于人们更快地进行心算，并在一个小时的高强度思考过程中感到精力损耗较少 (Reay 2005, Reay 2006)。这种当日即见的提升是一种清晰且可重复的优势。
一项 2001 年的试验发现，单次服用 400 毫克在随后的 1 至 6 小时内每次检查时都能改善记忆质量 (Kennedy 2001)，这种提升效果可覆盖整个工作日。
它可能增强流感疫苗的反应
尽管研究人员仍在基于早期结果进行深入研究，但一项 1996 年针对 227 人的研究发现，在接种流感疫苗期间每天服用 100 毫克，使疫苗抗体反应提高了约 60%，免疫系统自然杀伤细胞的活性几乎翻倍，且与安慰剂组相比，流感和感冒病例从 42 例减少到 15 例 (Scaglione 1996)。对于免疫支持而言，这些数字令人瞩目。
一项 2012 年针对 100 名健康成年人的试验发现，高丽红参使患急性呼吸道疾病的比例几乎减半，分别为 24.5% 和安慰剂组的 44.9% (Lee 2012)。
它支持健康的血压水平
一项 2016 年针对 62 名血压处于临界高值成年人的试验发现，每天服用 5 克红参持续 12 周，使收缩压降低了 6.5 mm Hg，舒张压降低了 5.0 mm Hg (Cha 2016)。更健康的读数是每日服用该药的又一优势。
人体耐受性良好
一项对所有可用安全性数据的综述发现，人体对纯人参的耐受程度与安慰剂相当，任何察觉到的反应通常都是轻微且短暂的 (Coon and Ernst 2002)。一项针对 17 项试验的分析发现，它对血压没有产生任何方向性的影响，因此在人们服用这种耐受性良好的根部时，血压保持稳定 (Komishon 2016)。
一项 2013 年对 65 项人参随机对照试验的综述发现，在 40 项记录不良事件的试验中，共出现了 135 次轻微事件，但没有一次严重不良事件 (Shergis 2013)，这是一个基于数十年研究而建立的可靠记录。
长期使用者的反馈
除了研究之外，人参拥有数百万名每日使用者，且他们的反馈极其一致。人们最常描述的是全天精力更稳定，没有咖啡因带来的焦虑感或崩溃感，早晨状态更轻松，运动耐力更好，有温热的血液循环感，以及在漫长工作日中注意力更集中。许多男性还认为红参增加了他们在卧室里的自信心。这些是用户体验而非临床发现，但它们是这种根部在两千年来保持声誉的重要原因。
如何使用本网站
每篇文章都引用了其背后的研究，包括参与人数和 PubMed 链接，我们会在新研究出炉时更新文章。每篇文章顶部的日期告诉您最后一次修改的时间。这种公开记录确保了关于精力、体能和健康老龄化益处的结论易于核实。
参考文献
- Bach HV et al. 2016. Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. J Korean Med Sci.
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Arring NM et al. 2018. Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. J Altern Complement Med.
- Zhang L et al. 2019. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng: a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Kim JW et al. 2020. Korean red ginseng for cancer-related fatigue in colorectal cancer patients with chemotherapy: A randomised phase III trial. Eur J Cancer.
- Lee HW et al. 2021. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev.
- Jang DJ et al. 2008. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol.
- Hong B et al. 2002. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol.
- Shishtar E et al. 2014. The effect of ginseng (the genus Panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. PLoS One.
- Vuksan V et al. 2008. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety. Nutr Metab Cardiovasc Dis.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
- Kennedy DO et al. 2001. Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of Ginseng to healthy young volunteers. Nutr Neurosci.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Lee CS et al. 2012. Preventive effect of Korean red ginseng for acute respiratory illness: a randomized and double-blind clinical trial. J Korean Med Sci.
- Cha TW et al. 2016. Blood pressure-lowering effect of Korean red ginseng associated with decreased circulating Lp-PLA2 activity and lysophosphatidylcholines and increased dihydrobiopterin level in prehypertensive subjects. Hypertens Res.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
- Komishon AM et al. 2016. The effect of ginseng (genus Panax) on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. J Hum Hypertens.
- Shergis JL et al. 2013. Panax ginseng in randomised controlled trials: a systematic review. Phytother Res.
此处内容不构成医疗建议。服用处方药的人员在享受这种支持精力、体能和健康老龄化两千多年的根部产品时，可以向医生提及人参的使用情况。
