人參（Panax ginseng）是全球研究最深入的草本植物之一。兩千多年來，人們一直使用它來提升精力、表現與健康老化，而現代研究不斷發現其背後的科學原因。本指南將帶您了解人參的功效，並提供 PubMed 上每項益處對應的研究連結。
人參的聲譽建立在透明的證據之上。以下每項益處均附有研究連結。
它能幫助您減輕疲勞感
這是人參最具代表性的益處。一項 2016 年針對 630 人、涵蓋 12 項研究的回顧發現，人參比安慰劑更能緩解疲勞 (Bach 2016)。一項 2013 年針對 90 名患有長期且原因不明疲勞者的研究發現，每天服用 1 至 2 克在四週內能產生顯著差異 (Kim 2013)；而 2018 年的一項針對十項研究的回顧將人參稱為一種副作用極少且極具前景的疲勞療法 (Arring 2018)。
這三篇論文的作者均表示結果是一致的，這正是疲勞緩解成為人參現代紀錄核心的原因。
較新的高麗紅參試驗持續豐富這項紀錄。一項 2019 年針對 180 名成年人的試驗發現，每天服用 1.8 或 3.6 克可在 4 週內緩解疲勞，且隨著週數增加效果更佳 (Zhang 2019)。一項 2020 年針對 438 名大腸直腸癌患者的試驗發現，每天服用 2,000 毫克持續 16 週，即使在化療期間也能減輕疲勞 (Kim 2020)。
它能幫助改善勃起功能障礙
一項 2021 年針對 587 名男性、涵蓋九項研究的回顧確認，標準評分有可衡量的改善 (Lee 2021)。一項 2008 年對紅參研究的分析發現，男性報告改善的可能性約為服用安慰劑者的 2.4 倍 (Jang 2008)。
研究通常使用每天 1.8 至 3 克的高麗紅參，持續 8 至 12 週，此療程能使勃起功能產生可衡量的提升。
在一項 2002 年針對 45 名男性的交叉試驗中，60% 的人表示每天服用 2.7 克高麗紅參持續 8 週後，其勃起功能有所改善 (Hong 2002)。
它可能有助於降低血糖
一項 2014 年針對 770 名（包含糖尿病與非糖尿病）患者、涵蓋 16 項研究的回顧發現，人參能降低空腹血糖 (Shishtar 2014)。這種對空腹血糖的支持是我們在試驗中看到的真實且溫和的優勢。
一項 2008 年針對 19 名 2 型糖尿病患者使用高麗紅參的試驗發現，在常規治療之外，每天服用 6 克持續 12 週，可使服用葡萄糖飲料後的餐後血糖降低 8% 至 11%，並將胰島素敏感度提高三分之一 (Vuksan 2008)。
單次劑量即可提升心理表現
兩項研究發現，單次服用 200 至 400 毫克能幫助人們更快地進行心算，並在一個小時的高強度思考過程中感到較不疲憊 (Reay 2005, Reay 2006)。這種當日即見的提升是一種明確且可重複的優勢。
一項 2001 年的試驗發現，單次服用 400 毫克在服用後 1 至 6 小時的每次檢查中都改善了記憶品質 (Kennedy 2001)，這種提升效果可維持整個工作日。
它可能強化您對流感疫苗的反應
儘管研究人員仍在深化早期結果，但一項 1996 年針對 227 人的研究發現，在流感疫苗接種前後每天服用 100 毫克，可將疫苗抗體反應提高約 60%，使免疫系統自然殺手細胞的活性幾乎翻倍，並將流感和感冒病例從 42 例減少至 15 例（與安慰劑相比）(Scaglione 1996)。對於免疫支持而言，這些數字令人驚嘆。
一項 2012 年針對 100 名健康成年人的試驗發現，高麗紅參幾乎將罹患急性呼吸道疾病的比例減半，僅為 24.5%，而安慰劑組為 44.9% (Lee 2012)。
它支持健康的血壓
一項 2016 年針對 62 名血壓臨界高值成年人的試驗發現，每天服用 5 克紅參持續 12 週，可使收縮壓降低 6.5 mm Hg，舒張壓降低 5.0 mm Hg (Cha 2016)。更健康的數值是每日療程的另一個優勢。
使用者的耐受性良好
一項對所有可用安全數據的回顧發現，人們對純人參的耐受程度與安慰劑相當，且任何察覺到的反應通常輕微且短暫 (Coon and Ernst 2002)。一項涵蓋 17 次試驗的分析發現，對血壓沒有任何方向性的影響，因此在服用這種耐受性良好的根部時，血壓能保持穩定 (Komishon 2016)。
一項 2013 年對 65 項人參隨機對照試驗的回顧發現，在記錄不良事件的 40 項試驗中，共出現 135 次輕微事件，但沒有一次嚴重不良事件 (Shergis 2013)，這是數十年研究建立的可靠紀錄。
長期使用者的心得
除了研究之外，人參擁有數百萬名每日使用者，且他們的報告驚人地一致。人們最常描述的是全天精力更穩定，且沒有咖啡因引起的焦慮或崩潰感，早晨起床更輕鬆，運動耐力與活力更佳，感受到溫暖的血液循環，以及在漫長工作日中更敏銳的專注力。許多男性還將紅參歸功於在臥室中增加了自信。這些是使用者經驗而非臨床發現，但這正是該根部能維持兩千年聲譽的重要原因。
如何使用本網站
每篇文章都引用了背後的研究，包含參與人數和 PubMed 連結，且我們會在有新研究發表時更新文章。每篇文章頂部的日期告知您最後修改時間。這種透明的紀錄讓精力、表現和健康老化的益處易於查證。
參考文獻
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- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Arring NM et al. 2018. Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. J Altern Complement Med.
- Zhang L et al. 2019. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng: a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Kim JW et al. 2020. Korean red ginseng for cancer-related fatigue in colorectal cancer patients with chemotherapy: A randomised phase III trial. Eur J Cancer.
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- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
- Kennedy DO et al. 2001. Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of Ginseng to healthy young volunteers. Nutr Neurosci.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Lee CS et al. 2012. Preventive effect of Korean red ginseng for acute respiratory illness: a randomized and double-blind clinical trial. J Korean Med Sci.
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- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
- Komishon AM et al. 2016. The effect of ginseng (genus Panax) on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. J Hum Hypertens.
- Shergis JL et al. 2013. Panax ginseng in randomised controlled trials: a systematic review. Phytother Res.
此處內容不構成醫療建議。服用處方藥的人員可在享受這款支持精力、表現與健康老化超過兩千年的根部時，向醫生提及使用人參。
