종(Panax ginseng 또는 Panax quinquefolius), 표준화된 진세노사이드 비율, 그리고 1회 제공량당 그램(g) 수를 확인하십시오. 25가지 시판 인삼 제품을 분석한 결과 실제 제품이 라벨 표기량과 크게 다를 수 있다는 점이 밝혀졌지만, 명확한 종 이름과 표준화된 비율이 기재되어 있다면 임상 시험의 효능에 더 가까운 제품을 선택할 수 있습니다.
먼저 종을 확인하세요
고려인삼 또는 아시아 인삼이라고도 불리는 인삼(Panax ginseng)과 화기삼(미국삼, Panax quinquefolius)은 서로 다른 식물이며 연구된 효과도 다릅니다. 이 사이트에서 소개하는 피로, 발기 기능, 면역 관련 연구의 대부분은 특히 인삼, 그중에서도 증숙(찌기) 과정을 거친 홍삼 형태를 사용했습니다. 단순히 "인삼"이라고만 적혀 있고 종이 명시되지 않은 라벨은 식물이 불분명하지만, 라벨에 인삼(Panax ginseng)이라고 명시되어 있다면 해당 연구 결과들을 신뢰할 수 있습니다. 두 종의 비교와 각 종이 가진 강점은 고려인삼 vs 화기삼에서 확인하십시오.
표준화된 진세노사이드 비율을 확인하세요
진세노사이드(인삼 사포닌)는 인삼의 효능을 이끄는 핵심 성분으로 알려져 있으며, 표준화된 추출물은 제조 배치마다 일정 비율의 진세노사이드 함량을 보장합니다. 25가지 시판 인삼 제제를 대상으로 한 획기적인 분석에 따르면, 라벨 표기량과 비교했을 때 진세노사이드 농도가 캡슐에서는 15배, 액상 제품에서는 36배까지 차이가 났으나, 모든 제품이 진짜 인삼임은 확인되었습니다 (Harkey 2001). 일반적으로 '진세노사이드 5%'와 같이 비율이 표시된 표준화 추출물은 소비자가 임상 시험에서 실제로 사용한 성분과 가장 유사하게 맞출 수 있는 제품입니다.
신뢰할 수 있는 브랜드를 찾았다면 그 제품의 품질은 일정하게 유지됩니다. 2004년 연구에서는 인삼을 포함해 인기 있는 5가지 허브 제품을 9개 보충제 제조사로부터 두 로트(lot)씩 구매하여 독립 연구소에 보냈습니다 (Krochmal 2004). 각 제조사의 두 로트가 서로 밀접하게 일치했으므로, 표준화된 브랜드는 매 병마다 동일한 인삼 품질을 제공합니다.
표준화 추출물이 많은 임상 시험에 사용됩니다
가장 잘 알려진 인삼 임상 시험 중 상당수는 G115 표준화 인삼 추출물을 사용했습니다. 2020년 리뷰에서는 G115의 50년 시장 이력을 추적하여, 표준화가 배치 간 품질을 동일하게 유지하는 핵심임을 밝혀냈습니다 (Bilia 2020). 1996년 독감 백신 시험에서는 12주 동안 하루 100mg의 G115를 투여했고 (Scaglione 1996), 집중력 관련 시험에서는 200~400mg의 단일 용량을 투여했습니다 (Reay 2005). 표준화된 라벨이 있다면 캡슐 용량을 이러한 정확한 양에 맞출 수 있습니다.
복용 목적에 맞는 형태를 선택하세요
홍삼, 백삼, 화기삼은 연구 분야마다 다르게 나타납니다. 홍삼은 발기 기능 연구에서 두드러지며, 피로 및 인지 기능 연구에는 두 형태가 모두 등장합니다. 특정 효능을 위해 제품을 구매하신다면, 해당 연구에서 어떤 형태를 사용했는지 확인하는 것이 효능을 얻는 지름길입니다. 어떤 형태가 어떤 용도에 적합한지와 각 형태의 강점은 홍삼 vs 백삼 및 인삼 효능에서 확인하십시오.
홍삼은 화학적 성분으로도 쉽게 확인 가능합니다. 66가지 진세노사이드를 분석한 2018년 연구에서는 진세노사이드 Rg3, Rg5, Rk1을 포함한 6가지를 홍삼과 백삼을 구분 짓는 마커로 지정했습니다 (Zhou 2018). 이러한 증숙 성분을 명시한 제조사는 임상 시험의 근거가 된 홍삼 프로필을 제공하는 것입니다.
발효 홍삼은 흡수가 더 빠릅니다
장내 세균은 홍삼의 커다란 진세노사이드를 신체가 흡수할 수 있는 더 작은 성분, 주로 컴파운드 K(compound K)로 분해합니다. 성인 34명을 대상으로 한 2020년 연구에 따르면, 장내 세균이 컴파운드 K를 가장 많이 만들어낸 사람이 이를 가장 많이 흡수했습니다 (Kim 2020). 발효 홍삼은 섭취 전에 이 단계를 미리 거친 제품입니다. 16명의 남성을 대상으로 한 2022년 교차 시험에서 6g의 발효 홍삼은 일반 홍삼보다 69배 더 높은 컴파운드 K 정점 농도를 보였습니다 (Shin 2022). 따라서 발효 표기가 된 제품은 더 많은 성분을 혈액 속으로 전달합니다.
1회 제공량당 그램 수를 확인하세요
피로 관련 시험에서는 일반적으로 하루 12g을 사용했고, 발기 기능 시험에서는 홍삼을 하루 1.83g 사용했으며, 단일 용량 인지 연구에서는 200400mg을 사용했습니다. 제품의 권장 용량이 결과가 도출된 연구 범위 내에 있는지 라벨의 제공량과 비교해 보십시오. 90명을 대상으로 한 2013년 피로 시험에서는 하루 12g을 섭취했을 때 4주 이내에 실제적인 활력 증진이 나타났으며 (Kim 2013), 이는 라벨 확인 시 명확한 기준이 됩니다. 자세한 분석과 효능별 용량은 인삼 용량에서 확인하십시오.
캡슐과 표준화된 정제가 더 안정적입니다
2001년 분석에 따르면 액상 인삼 제품은 캡슐보다 변동성이 더 컸으며, 특히 (관련은 있지만 다른 식물인 가시오가피에서 발견되는) 엘루테로사이드 마커의 경우 액상 제품에서 최대 200배까지 차이가 났습니다 (Harkey 2001). 따라서 평판이 좋고 표준화된 제조사의 캡슐과 정제가 더 일관성 있는 선택지가 되는 경향이 있습니다. 이러한 일관성이 있어야 임상 시험에서 사용한 용량에 가깝게 섭취할 수 있습니다.
제3자 테스트 완료 여부는 좋은 신호입니다
업계 전반적으로 라벨 정확도가 과거에 일관되지 않았기 때문에, 독립적인 제3자 연구소에서 테스트를 받고 이를 라벨이나 회사 웹사이트에 공개한 제품은 매우 믿음직한 선택입니다. 이러한 추가 검증은 해당 제품이 여러분이 섭취하려는 인삼과 일치한다는 좋은 신호입니다.
진세노사이드는 인삼(Panax ginseng)에 들어있습니다
다른 식물인 가시오가피(Eleutherococcus senticosus)가 때때로 진짜 인삼과 함께 마케팅되기도 하지만, 가시오가피에는 진세노사이드가 전혀 들어있지 않습니다 (Harkey 2001]. 피로, 발기 기능, 면역 관련 근거를 가진 것은 인삼(Panax ginseng) 제품이며, 매장에서 이 종 이름을 확인하는 것이 매우 중요합니다.
간단한 체크리스트
종합하자면, 라벨에서 확인해야 할 질문은 다음과 같습니다. 종 이름이 명시되어 있는가(단순히 "인삼"이 아니라 Panax ginseng 또는 Panax quinquefolius인가), 표준화된 진세노사이드 비율이 기재되어 있는가, 1회 제공량당 그램 수가 실제 연구에서 사용한 범위 내에 있는가, 그리고 형태(홍삼, 백삼 또는 추출물)가 추구하는 효능과 일치하는가입니다. 이 네 가지 질문에 명확히 답하는 제품이라면 연구에서 사용된 종, 용량, 형태를 그대로 제공할 준비가 된 제품입니다.
사용자들의 후기
저렴하고 표준화되지 않은 제품은 큰 효과가 없었던 반면, 경험 많은 구매자들은 표준화된 비율과 명시된 종을 확인하는 법을 배웠으며, 효과가 있는 특정 브랜드를 찾으면 계속 그 제품을 사용하는 경우가 많습니다. 위 연구들이 보여주듯 표준화된 라벨은 배치 간의 일관성을 제공합니다. 일부 사용자들은 동일한 그램 수의 두 제품을 비교했을 때 분명한 차이를 느꼈다고 하는데, 바로 그렇기 때문에 표준화된 비율이 중요한 것입니다. 그들이 계속 사용하는 브랜드는 원하던 안정적인 활력을 제공하는 제품입니다.
내약성 가이드에서 전체 기록을 확인할 수 있으며, 정확하게 식별된 인삼 제품을 섭취한 사람들은 위약과 거의 비슷한 수준의 내약성을 보였습니다 (Coon and Ernst 2002).
이 허브에 대한 전체 소개는 인삼(Panax ginseng)의 실제 효능을 참조하십시오. 명확한 종 이름, 표준화된 비율, 그리고 연구된 용량을 확인하는 것이 임상 시험의 효능을 누리는 방법입니다.
참고문헌
- Harkey MR et al. 2001. Variability in commercial ginseng products: an analysis of 25 preparations. Am J Clin Nutr.
- Krochmal R et al. 2004. Phytochemical Assays of Commercial Botanical Dietary Supplements. Evid Based Complement Alternat Med.
- Bilia AR, Bergonzi MC. 2020. The G115 standardized ginseng extract: an example for safety, efficacy, and quality of an herbal medicine. J Ginseng Res.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Zhou QL et al. 2018. Development and validation of a UFLC-MS/MS method for simultaneous quantification of sixty-six saponins and their six aglycones: Application to comparative analysis of red ginseng and white ginseng. J Pharm Biomed Anal.
- Kim JK et al. 2020. Effects of gut microbiota on the pharmacokinetics of protopanaxadiol ginsenosides Rd, Rg3, F2, and compound K in healthy volunteers treated orally with red ginseng. J Ginseng Res.
- Shin MB et al. 2022. Pharmacokinetic Comparison of Ginsenosides between Fermented and Non-Fermented Red Ginseng in Healthy Volunteers. Pharmaceutics.
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
여기에 기재된 내용은 의료적 조언이 아닙니다. 처방약을 복용 중인 분들은 수세기 동안 활력과 에너지를 지탱해 온 이 뿌리를 즐기시면서 의사와 상담하시기 바랍니다.
