对于那些在与年龄增长导致的机能下降作斗争并希望重获优势的人来说，人参（Panax ginseng）是一个能量宝库。数世纪以来，这种根茎一直被用于支持活力和身体机能。通过将其融入您的锻炼计划，您可以利用其悠久的强身记录来增强您的精力与耐力。
它能降低您的感知劳累程度
在锻炼前服用人参有助于通过降低疲劳感来让您更加努力地训练。一项 2022 年针对 10 名男性田径运动员的试验发现，人参减轻了半蹲组间的 RPE 并增加了 EMG (Cristina-Souza 2022)。这意味着您可以在更长时间内维持更高的强度。
更高的肌肉征召能力让您能够最大化每一次重复动作。同一项针对 10 名运动员的 2022 年研究表明，人参增加了离心运动期间的肌肉兴奋度 (Cristina-Souza 2022)。对于追求巅峰表现的人来说，这是该根茎的一大优势。
通过持续使用，您可以体验到这些益处。许多用户表示，他们感到精力激增，有助于应对高强度的健身训练。这种对活力的支持是人们选择这种根茎的核心原因。
它能加速肌肉恢复
恢复是您在艰苦训练后重获优势的关键。一项 2022 年针对 10 名运动员的研究发现，人参组在运动后 24 小时肌肉力量就恢复到了基线水平，而安慰剂组在 48 小时后肌肉力量仍然较低 (Cristina-Souza 2022)。更快的恢复意味着您可以更早地回归训练。
减轻身体压力的影响是这种根茎的标志性特点。一项 2018 年针对 19 名男女的试验发现，在剧烈运动 24 小时后，高剂量（960 mg）的 GINST15 显著减轻了肌肉损伤和 HPA 对身体压力的反应 (Flanagan 2018)。这种效果与抗氧化表达的增加有关。
这种根茎能帮您从酸痛中迅速反弹。一项 2018 年针对 19 名参与者的研究显示，高剂量（960 mg）的 GINST15 在剧烈抗阻运动后降低了循环皮质醇并增加了抗氧化活性 (Flanagan 2018)。对于长期体育维护而言，这是该根茎的一大优势。
它能对抗身体疲劳
在人参的支持下，克服精疲力竭的困境变得更加容易。一项针对 110 名受试者的 8 周随机试验发现，与安慰剂相比，高丽红参 (KRG) 显著降低了血乳酸和肌酸磷酸激酶水平 (Yang 2022)。降低这些指标有助于缓解身体疲劳。
这种对抗疲劳的力量也延伸至面临代谢挑战的人群。一项 2016 年针对 80 名非酒精性脂肪性肝病患者的试验发现，KRG 显著降低了超重患者的疲劳评分 (Hong 2016)。无论您的起点如何，这都能让您维持活动水平。
传统制剂同样提供这些益处。一项针对 17 名男性大学网球运动员的研究发现，含有的人参的生脉散在高强度训练期间显著降低了氨和 AST 水平 (Juan 2023)。氨含量的降低对减轻疲劳具有积极作用。
它能优化能量消耗
身体利用氧气和燃料的效率是耐力的关键。一项针对 20 名男性业余运动员的 14 天随机试验发现，每天服用 500 mg 人参提取物可降低亚极大有氧测试期间的耗氧量 (Hernández-García 2024)。这表明它在增强运动期间的代谢健康方面具有潜在作用。
更好的血脂管理支持您的整体表现。同一项针对男性运动员的 2024 年试验发现，500 mg 人参提取物导致总血脂水平降低，特别是三酸甘油酯 (Hernández-García 2024)。对于通过运动管理健康的人来说，这是该根茎的一大优势。
您还可以提高心肺适能。一项针对 100 名稳定型冠心病患者的随机试验发现，人参果皂苷显著改善了无氧和最大水平的代谢当量 (Ge 2026)。这有助于您呼吸更顺畅，动作更高效。
它能提升您的精神状态
如果没有认知专注力的驱动，身体机能将毫无意义。一项 2011 年对 57 场随机临床试验的系统综述发现了人参对精神运动功能产生积极影响的强有力证据 (Lee 2011)。这种精神清晰度有助于您在锻炼中保持专注。
维持反应时间对于灵活性和安全性至关重要。
这种根茎还支持您应对压力的能力。一项 2013 年对 65 场随机对照试验的系统综述指出，在调节免疫反应方面取得了令人期待的结果 (Shergis 2013)。这种平衡对于长期维持高水平表现至关重要。
服用剂量
您选择的剂量取决于您对精力与恢复的具体目标。一项 2018 年的试验使用了 960 mg 的高剂量和 160 mg 的低剂量来研究对身体压力的反应 (Flanagan 2018)。高剂量在减轻肌肉损伤方面尤为有效。
其他成功的方案采用中等每日剂量。一项 2024 年针对业余运动员的试验，每日使用 500 mg 人参提取物，持续 14 天，以改善血脂概况和能量消耗 (Hernández-García 2024)。该剂量支持有氧活动期间的代谢健康。
持之以恒是这种根茎的优势所在。许多研究显示在服用 8 到 14 天后可见益处，例如一项使用 KRG 胶囊缓解身体疲劳的 8 周试验 (Yang 2022)。您可以查看更多关于 人参剂量 的详情来定制您的计划。
它支持长期活力
使用人参是一种致敬力量传统的方式。欧洲药品管理局认可这种根茎在治疗疲劳和虚弱方面的传统用途 (EMA HMPC herbal monographs)。这段悠久的历史为现代用户提供了信任基础。
大多数人对这种根茎的耐受性良好。一项安全性数据的系统综述发现，人参单制剂的不良事件发生率与安慰剂相似 (Coon 2002)。虽然可能会出现头痛等轻微反应，但通常是短暂的，不会影响其益处。
质量标准确保您获得最强效的提取物。《香港中藥材規格》为人参（Radix Ginseng）提供了严格的鉴别和质量指南 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。这确保了该根茎能够延续数世纪以来作为活力工具的用途。
通过降低感知劳累程度并加速恢复，人参帮您重拾身体巅峰。无论您是在举重还是长跑，这种根茎都能提供卓越表现所需的精力与韧性。
参考文献
- Shergis JL et al. 2013. Panax ginseng in randomised controlled trials: a systematic review. Phytother Res.
- Lee NH et al. 2011. Systematic review of randomized controlled trials evaluating the efficacy and safety of ginseng. J Acupunct Meridian Stud.
- Coon JT et al. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
- Ge Y et al. 2026. Effects of ginseng berry saponins on cardiorespiratory fitness in patients with SCAD: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Front Pharmacol.
- Hernández-García D et al. 2024. Short-Term Panax Ginseng Extract Supplementation Reduces Fasting Blood Triacylglycerides and Oxygen Consumption during Sub-Maximal Aerobic Exercise in Male Recreational Athletes. Biomolecules.
- Juan S et al. 2023. Effect of Saengmaeksan on Fatigue, Liver Function, and Immunity Combined with High-Intensity Training. J Immunol Res.
- Yang Y et al. 2022. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng capsule: A randomized, double-blind and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Cristina-Souza G et al. 2022. Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes. J Strength Cond Res.
- Flanagan SD et al. 2018. The Effects of a Korean Ginseng, GINST15, on Hypo-Pituitary-Adrenal and Oxidative Activity Induced by Intense Work Stress. J Med Food.
- Hong M et al. 2016. Anti-inflammatory and antifatigue effect of Korean Red Ginseng in patients with nonalcoholic fatty liver disease. J Ginseng Res.
- EMA HMPC herbal monographs. Ginseng radix, EMA herbal monograph.
- Hong Kong Chinese Materia Medica Standards. Hong Kong Chinese Materia Medica Standards, Volume 1: Radix Ginseng.
此处内容不构成医疗建议，任何服用处方药的人在享受人们信任数世纪的根茎之益时，可以将人参告知医生。
