大多数关于人参的研究在改善整体精力与疲劳时，每日使用 1 至 2 克根提取物；在改善勃起功能时，每日使用 1.8 至 3 克红参；而在需要当日提升精神状态时，单次剂量为 200 至 400 毫克。最合适的剂量应与您追求的益处相匹配，而上述研究范围正是产生效果的剂量区间。
提升精力与缓解日常疲劳
关于人参最广为人知的益处，相关试验采用了每日 1 至 2 克的人参提取物。一项 2013 年针对 90 名患有持续性疲劳者的随机对照试验采用了这一剂量范围，并发现四周内有显著改善 (Kim 2013)；而 2016 年一项涵盖 12 项研究、涉及 630 人的更广泛荟萃分析，也汇总了类似剂量范围的试验 (Bach 2016)。连续数周的每日使用是缓解疲劳的关键。
关于疲劳的高丽红参试验也采用了类似的范围。一项 2019 年针对 180 名成年人的试验比较了每日 1.8 克和 3.6 克在 4 周内的效果，结果显示两者均能缓解疲劳，且较大剂量效果最佳 (Zhang 2019)。一项 2020 年针对 438 名癌症护理患者的试验发现，每日 2,000 毫克持续 16 周可缓解化疗期间的疲劳感 (Kim 2020)。
改善勃起功能
关于红参和勃起功能障碍的研究使用了更高的剂量：每日 1.8 至 3 克高丽红参提取物。在 2021 年一项涵盖 9 项研究、587 名男性的 Cochrane 系统综述 (Lee 2021) 以及早期的 2008 年分析 (Jang 2008) 中，受试者在最终评估前均连续服用 8 至 12 周。欲了解这些益处的完整情况，请参阅 人参改善勃起功能。
具体试验显示了精确的服用计划。一项 2002 年的交叉试验采用每日三次、每次 900 毫克的高丽红参（总计 2.7 克），持续 8 周，60% 的男性表示其勃起功能有所改善 (Hong 2002)。一项 2007 年的试验采用每日三次、每次 1,000 毫克，持续 12 周，使五项勃起功能评分从 16.4 提高到 21.0 (de Andrade 2007)。
当日提升精神状态
两项交叉研究发现，单次服用 200 至 400 毫克可提高精神表现，并在执行一小时高强度任务期间减轻精神疲劳，效果在当天即可显现 (Reay 2005, Reay 2006)。这种较小剂量旨在产生单次的急性效果，足以在服用当天提高专注力。
400 毫克剂量在记忆力方面的记录最为广泛。一项 2001 年针对 20 名年轻成年人的交叉试验比较了 200、400 和 600 毫克，发现 400 毫克在服用后 1 至 6 小时的每次测试中均能提高记忆质量 (Kennedy 2001)。一项 2010 年的试验每日给予 400 毫克，持续 8 天，发现第 8 天的心情同样平静且心算速度与第 1 天一样快 (Reay 2010)，因此该剂量在每日使用时能保持效果。
血糖支持
尽管汇总研究的剂量各异，且大多数研究时长低于 12 周，空腹血糖的变化较为温和，但 2014 年一项涵盖 16 项研究、770 人的荟萃分析发现其对空腹血糖有降低作用 (Shishtar 2014)。这种对空腹血糖的支持正是这些试验已经显示的温和血糖益处。
红参的血糖试验使用了更大的剂量。一项 2008 年针对 19 名 2 型糖尿病患者的试验，在每餐前 40 分钟服用 2 克，每日共 6 克，持续 12 周，在常规治疗基础上将饮用葡萄糖饮料后的血糖降低了 8% 至 11% (Vuksan 2008)。
流感季节的免疫支持
一项 1996 年针对 227 人的研究采用了较低的每日剂量 100 毫克，在接种流感疫苗前后服用并持续约 12 周，发现该季节抗体反应强烈，感冒和流感病例减少 (Scaglione 1996)。这 100 毫克的剂量是此处讨论的每日剂量中最小的，但依然产生了强烈的免疫反应。
标准化提取物与原根
虽然原根和非标准化粉末没有固定保证，且即使克数相同，活性化合物的实际剂量也可能有所不同，但上述大多数研究使用的是标准化提取物。标准化提取物经过测量，含有已知百分比的人参皂苷，这些化合物被认为是驱动人参大部分效果的核心。请参阅 如何选择人参补充剂 以了解如何阅读标签以及使产品与试验相匹配的百分比。
从研究剂量范围开始
那些对比不同剂量的试验（如上述 1.8 克与 3.6 克的疲劳试验，以及 200、400 和 600 毫克的记忆力试验）证实了这些范围，上述克数正是产生益处的剂量。一种常见的方法是，针对您的目标从研究范围的低端开始，并坚持完整的试验时长：缓解疲劳需四周，改善勃起功能需 8 至 12 周，这些剂量在此时期内发挥作用。
用户反馈
每日使用者通常会选择与研究相似的通用范围，通常从低端开始，并根据自身感受进行调整。许多人表示他们更喜欢将每日剂量分为早晨和中午两次服用，认为这样能获得更稳定的精力。虽然有些人直到坚持数周后才注意到明显差异，但这与基础试验的运行时间一致，且在数周之后，他们描述的是一种更稳定的精力。
我们的耐受性指南 提供了完整记录，人们对这些剂量范围内纯人参的耐受程度与安慰剂基本相当 (Coon and Ernst 2002)。
关于一天的服用时间，请参阅 服用人参的最佳时间；关于每周的预期效果，请参阅 人参见效需要多久。这些研究剂量正是人们获得试验所测量的精力、专注力、血糖、免疫和勃起功能益处的方式。
参考文献
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Bach HV et al. 2016. Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. J Korean Med Sci.
- Lee HW et al. 2021. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev.
- Jang DJ et al. 2008. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
- Shishtar E et al. 2014. The effect of ginseng (the genus Panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. PLoS One.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Zhang L et al. 2019. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng: a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Kim JW et al. 2020. Korean red ginseng for cancer-related fatigue in colorectal cancer patients with chemotherapy: A randomised phase III trial. Eur J Cancer.
- Hong B et al. 2002. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol.
- de Andrade E et al. 2007. Study of the efficacy of Korean Red Ginseng in the treatment of erectile dysfunction. Asian J Androl.
- Kennedy DO et al. 2001. Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of Ginseng to healthy young volunteers. Nutr Neurosci.
- Reay JL et al. 2010. Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Hum Psychopharmacol.
- Vuksan V et al. 2008. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety. Nutr Metab Cardiovasc Dis.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
此处内容不构成医疗建议。服用处方药的人员可以在享受这种支持了数世纪精力与活力的根类植物时，向医生提及人参的使用。
