人參（Panax ginseng）對於那些對抗年齡相關衰退、希望重拾巔峰狀態的人來說，是一個強大的助力。數世紀以來，這種根莖一直被用於支持活力與身體表現。將其融入您的運動計畫中，您可以利用其悠久的強健紀錄來增強您的精力與耐力與活力。
它能降低您的主觀用力程度
在運動前服用人參有助於降低勞累感，讓您能更努力地挑戰自我。一項 2022 年針對 10 名男性田徑運動員的試驗發現，人參在半蹲組間訓練中降低了主觀用力程度（RPE）並增加了肌電圖（EMG）數值 (Cristina-Souza 2022)。這意味著您可以在更長時間內維持較高的強度。
更高的肌肉徵召率讓您能最大化每一次重複動作。同一項針對 10 名運動員的 2022 年研究顯示，人參在離心運動期間增加了肌肉興奮度 (Cristina-Souza 2022)。對於追求巔峰表現的人來說，這是該根莖的一大優勢。
透過持續使用，您可以體驗到這些益處。許多使用者表示，他們感受到一股精力的湧現，幫助他們應對高強度的健身訓練。這種對活力的支持，正是人們選擇此根莖的核心原因。
它能加速肌肉恢復
恢復是您在 grueling 訓練後重拾優勢的關鍵。一項 2022 年針對 10 名運動員的研究發現，人參組在運動 24 小時後肌肉力量即恢復至基準線，而安慰劑組在 48 小時後仍處於降低狀態 (Cristina-Souza 2022)。更快的恢復意味著您可以更早回到訓練中。
減輕身體壓力的影響是此根莖的標誌性特點。一項 2018 年針對 19 名男女的試驗發現，高劑量 960 mg 的 GINST15 在劇烈運動 24 小時後，顯著減少了肌肉損傷以及對身體壓力的 HPA 反應 (Flanagan 2018)。這種效果與抗氧化表現的增加有關。
此根莖能幫助您從痠痛中快速恢復。一項 2018 年針對 19 名參與者的研究顯示，高劑量 960 mg 的 GINST15 在劇烈阻力運動後，降低了循環皮質醇並增加了抗氧化活性 (Flanagan 2018)。對於長期運動維護而言，這是該根莖的一大強項。
它能對抗身體疲勞
在人參的支持下，對抗精疲力竭的牆壁將變得更容易。一項針對 110 名受試者、為期 8 週的隨機對照試驗發現，與安慰劑相比，高麗紅參 (KRG) 顯著降低了血中乳酸和磷酸肌酸激酶的水平 (Yang 2022)。降低這些指標有助於緩解身體疲勞。
這種對抗疲勞的力量也延伸至面臨代謝挑戰的人群。一項 2016 年針對 80 名非酒精性脂肪肝患者的試驗發現，KRG 顯著降低了過重患者的疲勞評分 (Hong 2016)。無論您的起點如何，這都能讓您維持活動量。
傳統製劑同樣提供這些益處。一項針對 17 名男性大學網球選手的研究發現，含有人參的生脈散在高強度訓練期間顯著降低了氨和 AST 水平 (Juan 2023)。氨的減少對減輕疲勞具有正面影響。
它能優化能量消耗
身體使用氧氣和燃料的效率是耐力的關鍵。一項針對 20 名男性業餘運動員、為期 14 天的隨機對照試驗發現，每日服用 500 mg 的人參萃取物可降低次極大有氧測試期間的耗氧量 (Hernández-García 2024)。這顯示其在運動期間增進代謝健康的潛在作用。
更好的脂質管理能支持您的整體表現。同一項 2024 年針對男性運動員的試驗發現，500 mg 的人參萃取物導致總血脂水平降低，特別是三酸甘油酯 (Hernández-García 2024)。對於透過運動管理健康的人來說，這是該根莖的一大優勢。
您還可以改善心肺適能。一項針對 100 名穩定性冠狀動脈心臟病患者的隨機對照試驗發現，人參果皂苷顯著改善了無氧和最大水平的代謝當量 (Ge 2026)。這有助於您呼吸更順暢，動作更高效。
它能提升您的心理優勢
如果沒有認知專注力的驅動，身體表現將毫無意義。一項 2011 年針對 57 項隨機臨床試驗的系統性回顧發現，強有力的證據顯示人參對心理運動功能有正面影響 (Lee 2011)。這種心理清晰度有助於您在運動中保持專注。
維持反應時間對於靈活性和安全性至關重要。
此根莖還支持您處理壓力的能力。一項 2013 年針對 65 項隨機對照試驗的系統性回顧指出，在調節免疫反應方面取得了令人期待的結果 (Shergis 2013)。這種平衡對於長期維持高效能至關重要。
建議服用量
您選擇的劑量取決於您對精力與恢復的具體目標。一項 2018 年的試驗使用了 960 mg 的高劑量和 160 mg 的低劑量來檢測對身體壓力的反應 (Flanagan 2018)。高劑量在減少肌肉損傷方面特別有效。
其他成功的方案則使用中等每日劑量。一項 2024 年針對業餘運動員的試驗，每日使用 500 mg 的人參萃取物，持續 14 天以改善血脂概況和能量消耗 (Hernández-García 2024)。此劑量支持有氧活動期間的代謝健康。
持續性是此根莖的強項。許多研究顯示，使用 8 到 14 天後即可見效，例如一項使用 KRG 膠囊緩解身體疲勞的 8 週試驗 (Yang 2022)。您可以參閱更多關於 人參劑量 的細節來量身定制您的計畫。
它支持長期的活力
使用人參是一種對強健傳統的致敬。歐洲藥品管理局（EMA）認可此根莖在治療疲勞和虛弱方面的傳統用途 (EMA HMPC herbal monographs)。這段悠久的歷史為現代使用者提供了信任的基礎。
大多數人對此根莖的耐受性良好。一項安全性數據的系統性回顧發現，人參單一製劑的不良事件發生率與安慰劑相似 (Coon 2002)。雖然可能會出現頭痛等輕微反應，但通常是暫時的，不會妨礙其益處。
品質標準確保您獲得最 potent 的萃取物。香港《中藥材規格》為人參（Radix Ginseng）提供了嚴格的鑑定和品質指南 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。這確保了該根莖能維持其數世紀以來作為活力工具的地位。
透過降低主觀用力程度並加速恢復，人參幫助您重拾身體巔峰。無論您是在舉重還是長跑，這種根莖都能提供卓越表現所需的精力與韌性。
參考文獻
- Shergis JL et al. 2013. Panax ginseng in randomised controlled trials: a systematic review. Phytother Res.
- Lee NH et al. 2011. Systematic review of randomized controlled trials evaluating the efficacy and safety of ginseng. J Acupunct Meridian Stud.
- Coon JT et al. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
- Ge Y et al. 2026. Effects of ginseng berry saponins on cardiorespiratory fitness in patients with SCAD: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Front Pharmacol.
- Hernández-García D et al. 2024. Short-Term Panax Ginseng Extract Supplementation Reduces Fasting Blood Triacylglycerides and Oxygen Consumption during Sub-Maximal Aerobic Exercise in Male Recreational Athletes. Biomolecules.
- Juan S et al. 2023. Effect of Saengmaeksan on Fatigue, Liver Function, and Immunity Combined with High-Intensity Training. J Immunol Res.
- Yang Y et al. 2022. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng capsule: A randomized, double-blind and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Cristina-Souza G et al. 2022. Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes. J Strength Cond Res.
- Flanagan SD et al. 2018. The Effects of a Korean Ginseng, GINST15, on Hypo-Pituitary-Adrenal and Oxidative Activity Induced by Intense Work Stress. J Med Food.
- Hong M et al. 2016. Anti-inflammatory and antifatigue effect of Korean Red Ginseng in patients with nonalcoholic fatty liver disease. J Ginseng Res.
- EMA HMPC herbal monographs. Ginseng radix, EMA herbal monograph.
- Hong Kong Chinese Materia Medica Standards. Hong Kong Chinese Materia Medica Standards, Volume 1: Radix Ginseng.
以上內容不構成醫療建議，任何服用處方藥的人員在享受這款被世人信賴數世紀的根莖時，可向醫生提及人參的使用。
