大多數的人參研究針對一般精力與疲勞，每日使用 1 至 2 克的根萃取物；針對勃起功能，每日使用 1.8 至 3 克的紅參；而為了在當天提升精神，則使用 200 至 400 毫克的單次劑量。最適合的劑量應與您想要的益處相匹配，而上述研究範圍正是結果顯現之處。
提升精力與緩解日常疲勞
關於人參最知名益處的試驗中，每日使用 1 至 2 克的人參萃取物。一項 2013 年針對 90 名患有持續性疲勞者的隨機對照試驗使用了此範圍，並發現四週內有顯著改善 (Kim 2013), 而 2016 年一項涵蓋 12 項研究、共 630 人的更廣泛統合分析，也彙整了類似劑量範圍的試驗 (Bach 2016)。持續數週的每日使用，正是緩解疲勞的關鍵。
高麗紅參針對疲勞的試驗也使用了類似範圍。一項 2019 年針對 180 名成年人的試驗比較了每日 1.8 克與 3.6 克，持續 4 週，結果兩者均能緩解疲勞，且較高劑量的效果最佳 (Zhang 2019)。一項 2020 年針對 438 名癌症治療患者的試驗發現，每日 2,000 毫克持續 16 週，能緩解化療期間的疲累感 (Kim 2020)。
改善勃起功能
關於紅參與勃起功能障礙的研究使用了較高劑量：每日 1.8 至 3 克的高麗紅參萃取物。在 2021 年針對 587 名男性、共 9 項研究的 Cochrane 回顧 (Lee 2021) 以及早前 2008 年的分析 (Jang 2008) 中，均在最終評估前持續服用 8 至 12 週。請參閱 人參改善勃起功能障礙 以了解這些獲益的完整情況。
個別試驗顯示了確切的時程。一項 2002 年的交叉試驗每日服用三次高麗紅參，每次 900 毫克（總計 2.7 克），持續 8 週，結果 60% 的男性表示其勃起功能有所改善 (Hong 2002)。一項 2007 年的試驗每日服用三次，每次 1,000 毫克，持續 12 週，將五項勃起功能評分從 16.4 提升至 21.0 (de Andrade 2007)。
當日精神提升
兩項交叉研究發現，單次 200 至 400 毫克的劑量可在執行一小時高強度任務期間，提升精神表現並減少心理疲勞，且效果在當天即顯現 (Reay 2005, Reay 2006)。這種較小劑量旨在達到單次的急性效果，足以在服用當天強化專注力。
400 毫克的劑量在記憶力方面的記錄最為豐富。一項 2001 年針對 20 名年輕成年人的交叉試驗比較了 200、400 與 600 毫克，發現 400 毫克在服用後 1 至 6 小時的每項測試中均改善了記憶品質 (Kennedy 2001)。一項 2010 年的試驗每日給予 400 毫克持續 8 天，發現第 8 天的心情較平穩且心算速度較快，與第 1 天相同 (Reay 2010)，因此每日使用相同劑量能維持效果。
血糖支持
儘管彙整研究的劑量各異，且大多數研究時間在 12 週以下，且空腹血糖的變化較小，但 2014 年一項涵蓋 16 項研究、共 770 人的統合分析發現，其對空腹血糖具有降低作用 (Shishtar 2014)。這種空腹支持正是這些試驗已顯示出的溫和血糖益處。
紅參血糖試驗使用了較大劑量。一項 2008 年針對 19 名 2 型糖尿病患者的試驗，在每餐前 40 分鐘服用 2 克，每日共 6 克，持續 12 週，結果在常規治療基礎上，將飲用葡萄糖飲料後的血糖降低了 8% 至 11% (Vuksan 2008)。
流感季節的免疫支持
一項 1996 年針對 227 人的研究使用了較低的每日劑量 100 毫克，在流感疫苗接種前後服用並持續約 12 週，發現強烈的抗體反應，且該季節的感冒與流感病例較少 (Scaglione 1996)。這 100 毫克的量是本文討論中最小的每日劑量，但仍能產生強大的免疫反應。
標準化萃取物與原根
雖然原根和非標準化粉末沒有固定保證，且即使克數相同，活性化合物的實際劑量也可能有所不同，但上述大多數研究使用的是標準化萃取物。標準化萃取物經過測量，含有已知百分比的人參皂苷，這些化合物被認為是驅動人參大部分效果的主因。請參閱 如何選擇人參補充劑 以了解如何閱讀標籤，以及與試驗相符的百分比。
從研究劑量範圍開始
那些將劑量並列比較的試驗（例如上述 1.8 克與 3.6 克的疲勞試驗，以及 200、400 與 600 毫克的記憶力試驗）證實了這些範圍，而上述克數正是產生益處的劑量。一種常見的方法是從您目標範圍的低端開始，並給予完整的試驗時長：疲勞緩解為四週，或勃起功能改善為 8 至 12 週，因為這些劑量在該時長內發揮作用。
使用者回饋
每日使用者通常會落在研究中使用的通用範圍內，通常從低端開始，並根據感受進行調整。許多人表示他們更喜歡將每日劑量分為早晨和中午兩次服用，認為這樣能提供更穩定的精力。雖然有些人直到持續使用數週後才注意到明顯差異，但這與基礎試驗的運行時間一致，而一旦累積數週，他們描述的就是更穩定的精力。
我們的耐受性指南 提供了完整記錄，人們在這些劑量範圍內對純人參的耐受程度與安慰劑相當 (Coon and Ernst 2002)。
關於一日之內的服用時間，請參閱 服用人參的最佳時間；關於每週的預期效果，請參閱 人參需要多久才見效。這些研究劑量正是人們獲取試驗中所測量的精力、專注力、血糖、免疫及勃起功能益處的方式。
參考文獻
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Bach HV et al. 2016. Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. J Korean Med Sci.
- Lee HW et al. 2021. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev.
- Jang DJ et al. 2008. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
- Shishtar E et al. 2014. The effect of ginseng (the genus Panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. PLoS One.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Zhang L et al. 2019. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng: a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Kim JW et al. 2020. Korean red ginseng for cancer-related fatigue in colorectal cancer patients with chemotherapy: A randomised phase III trial. Eur J Cancer.
- Hong B et al. 2002. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol.
- de Andrade E et al. 2007. Study of the efficacy of Korean Red Ginseng in the treatment of erectile dysfunction. Asian J Androl.
- Kennedy DO et al. 2001. Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of Ginseng to healthy young volunteers. Nutr Neurosci.
- Reay JL et al. 2010. Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Hum Psychopharmacol.
- Vuksan V et al. 2008. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety. Nutr Metab Cardiovasc Dis.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
以上內容均非醫療建議。服用處方藥的人士在享受這款支持精力與活力的古老根莖時，可以在就診時向醫生提及人參的使用。
