人参恢复您在巅峰表现中所需要的竞争力。数世纪以来，这种根茎一直被用于增强活力与力量。您可以利用这一悠久的使用记录来对抗与年龄相关的衰退，并重新找回您的运动精力。
它能帮您减轻疲劳感
您可以减轻高强度训练期间的力竭感。
高丽红参专门针对身体疲劳的指标。在一项为期 8 周的随机试验中，服用红参胶囊的受试者在主观力量等级和血乳酸含量方面均显著低于安慰剂组 (Yang Y et al. 2022)。这一结果有助于您在更长时间内维持更高的输出。
这种根茎还支持那些在管理其他健康状况的同时与疲劳作斗争的人群。一项针对 80 名患有非酒精性脂肪性肝病的超重患者的研究显示，高丽红参在三周内显著降低了疲劳评分 (Hong M et al. 2016)。这种益处确保无论您的起点如何，都能保持活跃。
它能加速肌肉力量恢复
在 grueling 锻炼后，您可以更快地恢复到基线力量。2022 年一项针对 10 名男性田径运动员的研究发现，人参加速了离心运动后肌肉力量的恢复 (Cristina-Souza G et al. 2022)。安慰剂组在 48 小时后力量仍处于较低水平，而人参组在 24 小时内就恢复到了基线。
这种效果与更好的肌肉兴奋度有关。同一项研究发现，人参在半蹲组训练期间增加了 EMG 活动并减轻了主观疲劳程度（原文：“Panax ginseng increased EMG activity and attenuated the rating of perceived exertion during half-squat sets”） (Cristina-Souza G et al. 2024)。在肌肉招募更多力量的同时，您可以感受到更低的主观努力程度。
这种根茎还能抵御高强度抗阻训练带来的压力。一项使用酶发酵补充剂的试验发现，960 mg 的高剂量在运动 24 小时后显著减轻了肌肉损伤和对身体压力的 HPA 反应 (Flanagan SD et al. 2018)。对于进行大重量训练的人来说，这是该根茎的一大优势。
它能提高您的代谢效率
您可以优化身体在有氧活动期间使用精力的方式。2024 年一项针对男性业余运动员的试验显示，每日服用 500 mg 人参提取物，持续 14 天，在亚极量有氧测试期间氧耗量有所下降 (Hernández-García D et al. 2024)。这种效率使您在长距离努力中能够节省精力。
这种根茎还能改善您的血脂状况。同一项为期 14 天的研究发现，人参提取物降低了 10 公里赛跑参与者和实验室测试受试者的总血脂水平，特别是三酰甘油 (Hernández-García D et al. 2024)。这种代谢支持是维持精干运动体魄的关键部分。
这些益处也延伸至心脏康复人群。一项针对 100 名稳定型冠心病患者的随机试验发现，人参浆果皂苷显著改善了心肺耐力，提高了无氧阈值和最大水平的代谢当量 (Ge Y et al. 2026)。这一结果有助于您重新获得有氧竞争力。
它支持您的肝脏与免疫力
高强度训练可能会给内部系统带来压力，但人参提供了一层保护。一项针对 17 名男性大学网球运动员使用含人参传统饮品的研究发现，氨和 AST 水平显著下降 (Juan S et al. 2023)。这种降低支持了高强度训练期间更好的肝功能。
在压力巨大的时期，您的免疫系统也能获得提升。同一项针对网球运动员的研究发现，基于人参的饮品显著提高了 IgA 水平 (Juan S et al. 2023)。这种优势有助于您保持健康，避免错过训练日。
传统记录和现代标准确认了用于这些目的的根茎的身份和质量 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。您可以信赖这种拥有数世纪记录证明之力量的根茎。
建议服用量
您选择的剂量取决于您的具体表现目标。对于肌肉恢复和减轻压力，960 mg 的高剂量在减轻身体压力对 HPA 的反应方面显示出显著结果 (Flanagan SD et al. 2018)。对于进行高强度抗阻训练的人来说，这个较高剂量是理想的。
对于代谢效率和血脂支持，每日 500 mg 的提取物在两周期间被证明有效 (Hernández-García D et al. 2024)。这种中等剂量有助于业余运动员优化其氧耗量。
您也可以尝试高剂量短期方案。更多详情，请参阅我们的人参剂量指南。
选择合适的剂型
您可以根据个人喜好在胶囊、液体或粉末之间做出选择。红参因其对疲劳和恢复的浓缩效果，经常被用于临床试验 (Lee NH et al. 2016)。这种加工形式是寻求运动增强辅助手段者的首选。
液体提取物提供了一种将该根茎整合到练前常规中的便捷方式。许多用户报告在使用液体形式时能迅速感受到活力。您还可以找到酶发酵版本，这可能会增强活性人参皂苷的生物利用度 (Flanagan SD et al. 2018)。
无论您偏好胶囊还是茶饮，目标都是持续摄入。一些运动员更倾向于选择人参茶与胶囊以匹配他们的生活方式。最重要的因素是选择符合既定标准的高质量根茎 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。
活跃使用时耐受性良好
您可以自信地将人参纳入您的方案中。一项针对随机对照试验的系统综述发现，人参单药制剂的不良事件发生率与安慰剂相似 (Coon JT et al. 2002)。虽然有些人报告有轻微头痛或睡眠变化，但这些通常是暂时性的，不会影响表现。
对于健康成年人，这种根茎长期使用通常是安全的。一项对 57 项随机临床试验的综述得出结论，人参总体上具有良好的安全性，且不良反应发生率低 (Lee NH et al. 2011)。这使您能够在数月的训练中保持竞争力。
欧洲当局认可该根茎在治疗疲劳和虚弱方面的传统用途 (EMA HMPC herbal monographs)。这一长期的使用记录支持了其在恢复活力方面的作用。通过将这段历史与现代科学相结合，您可以重新找回巅峰身体表现。
参考文献
- Lee NH et al. 2016. Red Ginseng as an Ergogenic Aid: A Systematic Review of Clinical Trials. J Exerc Nutrition Biochem.
- Lee NH et al. 2011. Systematic review of randomized controlled trials evaluating the efficacy and safety of ginseng. J Acupunct Meridian Stud.
- Coon JT et al. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
- Ge Y et al. 2026. Effects of ginseng berry saponins on cardiorespiratory fitness in patients with SCAD: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Front Pharmacol.
- Hernández-García D et al. 2024. Short-Term Panax Ginseng Extract Supplementation Reduces Fasting Blood Triacylglycerides and Oxygen Consumption during Sub-Maximal Aerobic Exercise in Male Recreational Athletes. Biomolecules.
- Juan S et al. 2023. Effect of Saengmaeksan on Fatigue, Liver Function, and Immunity Combined with High-Intensity Training. J Immunol Res.
- Yang Y et al. 2022. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng capsule: A randomized, double-blind and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Cristina-Souza G et al. 2022. Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes. J Strength Cond Res.
- Flanagan SD et al. 2018. The Effects of a Korean Ginseng, GINST15, on Hypo-Pituitary-Adrenal and Oxidative Activity Induced by Intense Work Stress. J Med Food.
- Hong M et al. 2016. Anti-inflammatory and antifatigue effect of Korean Red Ginseng in patients with nonalcoholic fatty liver disease. J Ginseng Res.
- EMA HMPC herbal monographs. Ginseng radix, EMA herbal monograph.
- Hong Kong Chinese Materia Medica Standards. Hong Kong Chinese Materia Medica Standards, Volume 1: Radix Ginseng.
此处内容并非医疗建议，任何服用处方药的人在享受人们信赖数世纪之久的根茎时，可以在咨询医生时提及人参。
