人參（Panax ginseng）能恢復您達到巔峰表現所需的競爭力。數世紀以來，這種根莖一直被用於驅動活力與力量。您可以利用這項使用紀錄來對抗與年齡相關的衰退，並奪回您的運動精力。
它能幫助您減輕疲勞感
您可以在高強度訓練期間減少精疲力竭的感覺。
高麗紅參特別針對身體疲勞的指標。在一項為期 8 週的隨機對照試驗中，服用紅參膠囊的受試者顯示出顯著較低的主觀力量等級和較低的血乳酸含量，優於安慰劑組 (Yang Y et al. 2022)。這一結果有助於您在更長時間內維持較高的輸出。
這種根莖也支持那些在管理其他健康狀況時與疲勞對抗的人。在一項針對 80 名患有非酒精性脂肪肝的超重患者研究中，高麗紅參在三週內顯著降低了疲勞評分 (Hong M et al. 2016)。這項益處確保無論您的起點如何，都能保持活躍。
它能加速肌肉力量恢復
在 grueling 訓練後，您可以更快地恢復到基準力量。2022 年一項針對 10 名男性田徑運動員的研究發現，人參加速了離心運動後肌肉力量的恢復 (Cristina-Souza G et al. 2022)。安慰劑組在 48 小時後力量仍處於降低狀態，而人參組則在 24 小時內恢復到基準線。
這種效果與更好的肌肉興奮有關。同一項研究發現，人參增加了 EMG 活動，並在半蹲組訓練中降低了自覺 exertion 評分 (Cristina-Souza G et al. 2022)。您可以在肌肉招募更多力量的同時，感受到較少的自覺努力。
這種根莖還能保護身體免受高強度阻力訓練的壓力影響。一項使用酵素發酵補充劑的試驗發現，960 mg 的高劑量在運動 24 小時後顯著減少了肌肉損傷以及對身體壓力的 HPA 反應 (Flanagan SD et al. 2018)。對於進行大重量訓練的人來說，這是該根莖的一大強項。
它能提高您的代謝效率
您可以優化身體在有氧活動期間使用精力的方式。2024 年一項針對男性業餘運動員的試驗，在每日服用 500 mg 人參萃取物 14 天後發現，亞極大有氧測試期間的耗氧量有所下降 (Hernández-García D et al. 2024)。這種效率讓您在長時間努力時能節省精力。
這種根莖還能改善您的血脂概況。同一項 14 天的研究發現，人參萃取物降低了總血脂水平，特別是三酸甘油酯，這在 10 公里賽跑參與者和實驗室測試受試者中均有發現 (Hernández-García D et al. 2024)。這種代謝支持是維持精實運動體態的關鍵部分。
這些益處也延伸至心臟康復患者。一項針對 100 名穩定性冠狀動脈心臟病患者的隨機對照試驗發現，人參果皂苷顯著改善了心肺適能，增加了無氧閾值和最大水平的代謝當量 (Ge Y et al. 2026)。這一結果有助於您奪回有氧競爭力。
它支持您的肝臟與免疫功能
高強度訓練可能會使您的內部系統承受壓力，但人參能提供屏障。一項針對 17 名男性大學網球選手使用含有人參傳統飲品的研究發現，氨和 AST 水平顯著下降 (Juan S et al. 2023)。這種降低支持在重訓期間擁有更好的肝功能。
在高壓力時期，您的免疫系統也能獲得提升。同一項針對網球選手的研究發現，基於人參的飲品顯著增加了 IgA 水平 (Juan S et al. 2023)。這項強項有助於您保持健康並避免錯過訓練日。
傳統紀錄與現代標準確認了用於這些目的之根莖的身份與品質 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。您可以信任這種擁有數世紀文獻記載強項的根莖。
建議服用量
您選擇的劑量取決於您的具體表現目標。對於肌肉恢復和減壓，960 mg 的高劑量在減少對身體壓力的 HPA 反應方面顯示出顯著結果 (Flanagan SD et al. 2018)。較高的劑量對於進行高強度阻力訓練的人來說是最理想的。
為了代謝效率和血脂支持，每日 500 mg 的萃取物在兩週期間內被證明有效 (Hernández-García D et al. 2024)。這種中等劑量有助於業餘運動員優化其耗氧量。
您也可以嘗試高劑量短期方案。更多詳情請參閱我們的人參劑量指南。
選擇正確的劑型
您可以根據偏好在膠囊、液體或粉末之間選擇。紅參因其對疲勞和恢復的濃縮效果，經常被用於臨床試驗 (Lee NH et al. 2016)。這種經過處理的劑型是尋求能提升體能之輔助手段者的首選。
液體萃取物提供了一種方便的方式，將這種根莖整合到您的訓練前流程中。許多使用者報告在使用液體形式時能迅速感受到活力。您也可以找到酵素發酵版本，這可能會增強活性人參皂苷的生物利用度 (Flanagan SD et al. 2018)。
無論您偏好膠囊還是茶飲，目標都是持續攝取。有些運動員偏好人參茶與膠囊的比較以適應其生活方式。最關鍵的因素是選擇符合既定標準的高品質根莖 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。
適合活躍使用且耐受性良好
您可以充滿信心地將人參納入您的方案中。一項對隨機對照試驗的系統性回顧發現，單一製劑人參的不良事件發生率與安慰劑相似 (Coon JT et al. 2002)。雖然有些人報告有輕微頭痛或睡眠變化，但這些通常是暫時性的，不會妨礙表現。
這種根莖對於健康成人長期使用通常是安全的。一項對 57 個隨機臨床試驗的回顧得出結論，人參通常具有良好的安全性概況，且不良反應發生率低 (Lee NH et al. 2011)。這讓您在數月的訓練中能維持競爭力。
歐洲權威機構認可這種根莖在治療疲勞和虛弱方面的傳統用途 (EMA HMPC herbal monographs)。這項長期的使用紀錄支持其在恢復活力方面的作用。透過將這段歷史與現代科學結合，您可以奪回巔峰身體表現。
參考文獻
- Lee NH et al. 2016. Red Ginseng as an Ergogenic Aid: A Systematic Review of Clinical Trials. J Exerc Nutrition Biochem.
- Lee NH et al. 2011. Systematic review of randomized controlled trials evaluating the efficacy and safety of ginseng. J Acupunct Meridian Stud.
- Coon JT et al. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
- Ge Y et al. 2026. Effects of ginseng berry saponins on cardiorespiratory fitness in patients with SCAD: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Front Pharmacol.
- Hernández-García D et al. 2024. Short-Term Panax Ginseng Extract Supplementation Reduces Fasting Blood Triacylglycerides and Oxygen Consumption during Sub-Maximal Aerobic Exercise in Male Recreational Athletes. Biomolecules.
- Juan S et al. 2023. Effect of Saengmaeksan on Fatigue, Liver Function, and Immunity Combined with High-Intensity Training. J Immunol Res.
- Yang Y et al. 2022. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng capsule: A randomized, double-blind and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Cristina-Souza G et al. 2022. Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes. J Strength Cond Res.
- Flanagan SD et al. 2018. The Effects of a Korean Ginseng, GINST15, on Hypo-Pituitary-Adrenal and Oxidative Activity Induced by Intense Work Stress. J Med Food.
- Hong M et al. 2016. Anti-inflammatory and antifatigue effect of Korean Red Ginseng in patients with nonalcoholic fatty liver disease. J Ginseng Res.
- EMA HMPC herbal monographs. Ginseng radix, EMA herbal monograph.
- Hong Kong Chinese Materia Medica Standards. Hong Kong Chinese Materia Medica Standards, Volume 1: Radix Ginseng.
以上內容不構成醫療建議，任何服用處方藥的人員在享受這款人們信任數世紀的根莖時，可以在就診時向醫生提及人參。
