人参（Panax ginseng）为您在更年期过渡期间找回状态提供了一种天然的方式。几个世纪以来，这种根茎一直被用于恢复活力与表现。现代研究证实了它能够缓解常见症状并支持您的日常精力。
它能减轻潮热和更年期症状
您可以通过这种根茎缓解更年期带来的干扰性发热。一项 2022 年针对 15 项随机安慰剂对照试验的系统综述发现，人参减轻了 515 人的更年期症状 (Lee HW et al. 2022)。同一项综述发现，人参降低了 515 人的潮热感 (Lee HW et al. 2022)。
这种根茎帮助您重新找回自我。一项针对随机临床试验的 2013 年系统综述报告称，在更年期评分量表和库普曼指数（Kupperman's index）方面，高丽红参在治疗更年期症状方面优于安慰剂 (Kim MS et al. 2013)。
每日使用有助于获得更好的整体体验。一项 2022 年针对 15 项试验的系统综述发现，人参对 515 人的生活质量评分产生了积极影响 (Lee HW et al. 2022)。您可以阅读更多关于 人参的实际功效 以了解其全面的优势。
它能改善您的情绪和心理健康
更年期经常带来情绪波动，而适当的支持可以对其进行管理。一项 2013 年针对随机临床试验的系统综述发现，与安慰剂相比，人参对幸福感和抑郁状态具有益处 (Kim MS et al. 2013)。这种心理上的清晰感有助于您保持表现。
这种根茎还能解决睡眠质量差带来的挫败感。一项针对 112 名中国女性的随机、双盲、安慰剂对照试验发现，饮用红参饮料显著降低了雅典失眠量表（Athens Insomnia Scale）和贝克抑郁量表（Beck Depression Inventory）的分数 (PMC12959274)。更好的睡眠会带来更高的日常精力。
您可以找回专注力和稳定性。许多用户表示，这种根茎帮助他们感到更加平衡。
它能增强精力并对抗疲劳
与年龄相关的衰退通常表现为耐力与活力的丧失。一项 2021 年针对 63 名绝经后女性的双盲、安慰剂对照试验发现，高丽红参显著改善了疲劳症状 (Chung TH et al. 2021)。这种活力的提升有助于您保持积极状态。
这种根茎在细胞层面发挥作用以恢复您的优势。在同一项针对 63 名女性的研究中，高丽红参显著增加了总抗氧化状态和线粒体 DNA 拷贝数 (Chung TH et al. 2021)。更高的线粒体活性支持持久的精力。
您可以体验到一种焕然一新的活力。欧洲药品管理局认可了这种根茎在治疗疲劳和虚弱方面的传统用途 (EMA HMPC herbal monographs)。这种力量让您能够自信地追求目标。请参阅我们的 人参增强精力与抗疲劳 指南了解更多详情。
它支持性健康与舒适感
对于许多 30 至 60 岁的女性来说，维持亲密关系是优先考虑的事项。一项 2019 年针对 62 名绝经后女性的随机对照试验发现，每日两次服用 500 mg 的人参显著提高了女性性功能指数（Female Sexual Function Index）的总分 (Ghorbani Z et al. 2019)。这种改善有助于您维持亲密连接。
这种根茎还能解决身体不适。一项 2021 年针对 55 名妇科癌症手术后围绝经期女性的随机试验发现，高丽红参在减轻性功能相关主诉方面有效 (Chung YS et al. 2021)。这种支持对于长期舒适感至关重要。
主观上的缓解是一个常见结果。一项 2021 年针对 60 名绝经后女性的随机试验发现，人参显著改善了患者评估的萎缩性阴道炎主观症状 (Ghorbani Z et al. 2021)。这种缓解提升了您的整体生活质量。
它能保护您的心血管健康
激素变化会影响您的血脂概况和心脏健康。一项 2019 年针对 18 项研究的荟萃分析发现，人参可能会诱导总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平降低 (Hernández-García D et al. 2019)。较低的 LDL 水平有助于心脏更健康。
这种根茎针对心血管风险的特定标志物。一项 2021 年针对 68 名患有高胆固醇血症的绝经后女性的随机对照试点试验发现，高丽红参显著降低了血清中 C16 和 C22 神经酰胺的水平 (Kwon YJ et al. 2021)。降低这些神经酰胺是预防疾病的一大优势。
通过这种根茎还可以获得进一步的代谢支持。一项 2020 年针对 68 名患有高胆固醇血症的绝经后女性的试点研究发现，每日服用 2 g 高丽红参显著降低了胆固醇和 7-羟基胆固醇水平 (Kwon YJ et al. 2020)。这种代谢改善支持长期的活力。
它能缓解关节疼痛和肌肉流失
随着年龄增长，关节僵硬可能会限制您的活动能力。一项 2021 年针对 52 名患有手部骨关节炎的绝经后女性的双盲、随机对照试验发现，每日服用 3 g 红参显著改善了疼痛情况和 DASH 评分 (Kim HI et al. 2021)。这种缓解让您能够保持高效生活。
这种根茎还支持您的身体结构。一项在糖尿病患者中进行的 2020 年随机、双盲、安慰剂对照试验发现，55 岁以上的绝经后女性患者在服用高丽红参后，血清 SHBG、follistatin 和 GDF-15 显著改善 (Park K et al. 2020)。这些生物标志物与预防肌肉减少症相关。
您可以维持力量和灵活性。这种根茎能增加绝经后女性体内的超氧化物歧化酶水平并降低丙二醛水平 (Kim HI et al. 2021)。这种抗氧化活动保护您的关节和肌肉。
为了舒适感应服用多少
持之以恒是找回状态的关键。许多临床试验采用的剂量为每日 2 g 至 3 g 的高丽红参 (Kim HI et al. 2021, Kwon YJ et al. 2020)。这些剂量在用户中耐受性良好。
一些专门的配方使用不同的强度。一项针对性功能障碍的试验采用每日两次、每次 500 mg 的人参，连续四周服用以获得显著结果 (Ghorbani Z et al. 2019)。您可以阅读更多关于 人参剂量 的内容以选择合适的量。
这种根茎适合长期使用。一项 2022 年针对 120 名女性的随机、双盲、安慰剂对照试验发现，每日摄入 2 g 红参与草药提取物复合物，持续 12 周是安全的 (Hyun SH et al. 2022)。
这种根茎不会干扰子宫健康。多项研究发现，高丽红参不影响子宫内膜厚度 (Lee HW et al. 2022, Kim HI et al. 2021)。这让您可以毫无顾虑地享受这种根茎带来的益处。
人参是寻求维持活力的女性的强大助力。它减轻了潮热的负担，改善了情绪，并保护了心脏。通过将这种根茎融入您的日常生活中，您可以找回精力与舒适感。
参考文献
- Lee HW et al. 2022. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract.
- Hernández-García D et al. 2019. Efficacy of Panax ginseng supplementation on blood lipid profile. A meta-analysis and systematic review of clinical randomized trials. J Ethnopharmacol.
- Kim MS et al. 2013. Ginseng for managing menopause symptoms: a systematic review of randomized clinical trials. J Ginseng Res.
- Hyun SH et al. 2022. Safety of red ginseng and herb extract complex (RHC) in menopausal women: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Ginseng Res.
- Kim HI et al. 2021. Clinical Effects of Korean Red Ginseng in Postmenopausal Women With Hand Osteoarthritis: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial. Front Pharmacol.
- Chung YS et al. 2021. Effects of Korean Red Ginseng (Panax ginseng C.A. Meyer) on Menopausal Symptoms in Premenopausal Women After Gynecologic Cancer Surgery: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med.
- Ghorbani Z et al. 2021. The Effect of Panax ginseng on Genitourinary Syndrome in Postmenopausal Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Complement Med Res.
- Chung TH et al. 2021. The Effects of Korean Red Ginseng on Biological Aging and Antioxidant Capacity in Postmenopausal Women: A Double-Blind Randomized Controlled Study. Nutrients.
- Kwon YJ et al. 2021. Effect of Korean Red Ginseng on Plasma Ceramide Levels in Postmenopausal Women with Hypercholesterolemia: A Pilot Randomized Controlled Trial. Metabolites.
- Park K et al. 2020. The effect of Korean Red Ginseng on sarcopenia biomarkers in type 2 diabetes patients. Arch Gerontol Geriatr.
- Kwon YJ et al. 2020. Effect of Korean Red Ginseng on Cholesterol Metabolites in Postmenopausal Women with Hypercholesterolemia: A Pilot Randomized Controlled Trial. Nutrients.
- Ghorbani Z et al. 2019. The effect of ginseng on sexual dysfunction in menopausal women: A double-blind, randomized, controlled trial. Complement Ther Med.
- PMC12959274. Effect of red ginseng beverage on menopausal symptoms in Chinese women: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
- EMA HMPC herbal monographs. Ginseng radix, EMA herbal monograph.
此处内容不构成医疗建议，任何服用处方药的人在享受人们信赖数世纪之久的根茎益处时，可以将人参告知医生。
