人参（Panax ginseng）研究最广泛的用途是对抗日常疲劳。一项 2016 年针对 630 人的 12 项研究的综述发现，它比安慰剂更能缓解疲劳；一项 2013 年的试验发现，患有长期、原因不明疲劳的人在每天服用 1 至 2 克的剂量下，四周内能感受到真实的变化。
它能缓解日常疲劳
关于人参最强有力的证据集中在缓解疲劳上，表现为全天疲劳感的减轻。一项 2016 年针对 630 人的 12 项研究的荟萃分析发现，与安慰剂相比，人参减轻了疲劳感 (Bach 2016). 用户感到精力不再那么匮乏，这正是他们寻求的缓解效果。
一项 2013 年针对 90 名患有持续性、原因不明疲劳者的随机对照试验测试了每天 1 至 2 克的人参，发现与安慰剂相比，四周内有显著改善 (Kim 2013)。一项 2018 年对十项研究的系统综述得出了类似的结论，称人参是缓解疲劳的一种极具前景的选择，且报道的副作用极少 (Arring 2018)。
针对高丽红参的新近试验持续发现同样的提升效果。一项 2019 年针对 180 名成年人的试验发现，每天服用 1.8 或 3.6 克，持续 4 周，疲劳感随时间推移而减轻，且大剂量效果最佳 (Zhang 2019)。一项 2025 年在日本 46 名健康中年成年人中进行的试验发现，每天服用 960 毫克，在 3 周内将疲劳评分降低至安慰剂水平以下 (Lee 2025)。
一项 2020 年关于人参缓解疲劳的综述汇总了 8 项随机对照试验，发现人参在疲劳量表和运动后心率恢复方面均优于安慰剂 (Jin 2020)。在这些试验中，副作用与安慰剂相当，该综述支持将这种根类植物用于日常缓解疲劳。
比咖啡因波动更稳定的精力
尽管人参不含咖啡因，其作用方式也与咖啡因不同，且咖啡因是通过阻断大脑中信号疲劳的化学物质来提供快速但短暂的提升，而人参对疲劳的影响是在数天至数周的规律使用中逐渐累积，转化为更稳定的精力。这种更稳定的模式正是许多用户决定从咖啡因转向人参的主要原因。
研究人员将人参描述为一种“适应原”，这是一个广义术语，指被认为能帮助身体应对身体和心理压力的植物。这一框架与疲劳试验数据非常吻合。人们整体上感到精力不再那么匮乏，且这种益处在研究期间逐渐累积，形成一种平静且持久的提升。
它能减轻体力消耗感
人参还能帮助身体在运动期间减轻疲劳感。一项 2022 年针对 110 名成年人的试验发现，与安慰剂相比，服用 8 周高丽红参胶囊降低了运动时的艰苦感，并降低了血乳酸和肌酸激酶（两种肌肉劳损标志物）的水平 (Yang 2022)。一项 2022 年针对 10 名田径运动员的交叉试验发现，服用 8 天人参降低了在进行高强度深蹲时的感知努力程度，且腿部力量在 24 小时内而非 48 小时内即可恢复 (Cristina-Souza 2022)。
它能缓解疾病期间的疲劳
同样的提升效果也惠及疲劳感最严重的群体。一项 2020 年针对 438 名结直肠癌患者的试验发现，每天服用 2,000 毫克高丽红参，持续 16 周，可缓解化疗期间的疲劳感，并改善情绪和行走能力 (Kim 2020)。一项 2026 年针对 65 名消化道癌症幸存者的试验发现，每天服用 250 毫克人参提取物，持续 4 周，使疲劳评分降至 4.0（安慰剂组为 5.4），且活动能力、情绪和生活乐趣均有所提升 (Rahmani 2026)。
试验衡量的是日常疲劳
尽管 2013 年的试验招募的是疲劳感并非源于已确诊疾病的人群，但该试验发现，对于患有持续性、医学上无法解释疲劳的人，每天服用 1 至 2 克在四周内即可产生益处 (Kim 2013)。该研究最直接地针对日常的轻度疲劳，而该组人群感受到了真实的变化。
单次剂量可提升当日专注力
两项交叉研究发现，单次服用 200 至 400 毫克有助于人们更快地进行心算，并在进行一小时高强度任务期间感到心理疲劳减轻 (Reay 2005, Reay 2006)。这种当日的心理提升与上述数周的疲劳缓解益处相辅相成，两者都是人们服用这种根类植物的真实原因。
用量与时长
缓解疲劳的试验大多采用每天 1 至 2 克的人参根提取物，服用四周或更长时间；在 Kim 2013 的试验中，人们在四周左右注意到差异。单次剂量认知研究在测试当天使用了 200 至 400 毫克。请参阅 人参剂量 以获取按使用场景划分的详细分析，以及 人参见效时间 以了解每周的预期效果。
用户反馈
精力是人们服用人参最常见的原因，长期用户描述了一种一致的模式：全天精力更稳定，早晨起床更轻松，下午倦怠感减轻，且运动时的耐力与活力更强。许多人将其描述为回到了正常的精力水平，这也是为什么不喜欢咖啡因导致心慌的人群倾向于选择它。有些人还提到将小剂量人参与早晨惯常的咖啡搭配，描述全天精力的感觉更加顺畅。这些是用户报告而非临床发现，但它们与上述疲劳试验的衡量结果高度一致。
我们的耐受性指南 记录了完整情况，一项系统综述发现，人们对纯人参的耐受程度与安慰剂基本相当 (Coon and Ernst 2002)。
欲了解除精力之外的完整研究益处，请参阅 人参益处；欲了解该药草的背景，请参阅 人参的实际作用。更稳定的日子和数周内累积的耐力与活力，正是这种根类植物闻名遐迩的能量所在，且人们已依赖它数个世纪。
参考文献
- Bach HV et al. 2016. Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. J Korean Med Sci.
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Arring NM et al. 2018. Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. J Altern Complement Med.
- Zhang L et al. 2019. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng: a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Lee YG et al. 2025. Anti-fatigue effects of Korean Red Ginseng extract in healthy Japanese adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Ginseng Res.
- Jin TY et al. 2020. Clinical and Preclinical Systematic Review of Panax ginseng C. A. Mey and Its Compounds for Fatigue. Front Pharmacol.
- Yang Y et al. 2022. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng capsule: A randomized, double-blind and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Cristina-Souza G et al. 2022. Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes. J Strength Cond Res.
- Kim JW et al. 2020. Korean red ginseng for cancer-related fatigue in colorectal cancer patients with chemotherapy: A randomised phase III trial. Eur J Cancer.
- Rahmani A et al. 2026. The effect of ginseng extract on fatigue in cancer survivors: a randomized double-blind clinical trial. Support Care Cancer.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
- Geng J et al. 2010. Ginseng for cognition. Cochrane Database Syst Rev.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
此处内容不构成医疗建议。服用处方药的人员在享受这种支持精力与活力的古老根类植物时，可以向医生提及人参的使用情况。
