早晨是服用人参最常见的时间，因为其主要用途是提升白天的精力和专注力。虽然临床试验没有对比特定的时钟时间，但参与者通常每天随餐服用一到两次，而早晨服用的习惯使剂量与精力至关重要的时段相匹配。
早晨是提升精力的首选
由于人参研究最充分的益处是缓解白天的疲劳，在早晨服用正符合人们希望产生效果的时间。虽然疲劳相关的试验没有使用夜间剂量，但一项涉及 90 人的 2013 年研究发现，每天服用 1 至 2 克，在四周内能产生显著改善，该研究在人们需要精力的白天时段为参与者给药 (Kim 2013). 虽然没有一项主要试验专门对比早晨与傍晚给药，但早晨服用能将补充剂与白天的精力相匹配，而这正是那些试验所测量的效果。
单次早晨剂量可覆盖整个工作日。一项 2001 年的交叉试验给 20 名年轻人每人 400 毫克标准化人参提取物，发现给药后 1、2.5、4 和 6 小时的每次测试中，记忆质量均有所提高 (Kennedy 2001)。随早餐服用可让这种更敏锐的记忆力从早晨持续到下午。
提升感在服用后很快就会出现。一项 2005 年针对 30 名年轻人的试验在服用 200 毫克剂量 60 分钟后开始测试，发现随后的整个环节中，心算速度更快，精神疲劳感更轻 (Reay 2005)。早晨给药能让您在上午时分就进入专注状态。
分次服用
对于 1 至 2 克范围的每日剂量，许多人选择在早晨和中午各服用一次。虽然这种分次服用方式是将每日总量分开，而非一次性大剂量服用，但它将摄入量分布在您清醒且活跃的时段，而这正是疲劳益处研究的方式。请参阅人参剂量以了解不同用途的完整克数范围，以及能让人们在全天保持活力的剂量。
分次服用有其自身的试验记录。一项 2007 年的试验在 12 周内每天三次给药 1,000 毫克高丽红参，三分之二的男性报告勃起功能有所改善 (de Andrade 2007)。一项 2008 年针对 2 型糖尿病的试验在 12 周内随三餐 each 每次给药 2 克，在常规治疗的基础上改善了血糖控制 (Vuksan 2008)。将全天总量分布在每餐中是实现这些益处且经过充分验证的方法。
白天给药让提升感在清醒时段持续
虽然人参不是镇静剂，但少数人发现深夜服用会增加入睡难度，将剂量移至早晨或中午可将提升感保留在白天。一些人感受到的轻微刺激感类似于喝了一杯茶，早晨给药能将这种警觉性置于疲劳研究测量的时段。早晨和中午给药是人们在所需时段保持精力的方式。
白天给药也与良好的夜间睡眠相契合。一项 2013 年的研究给 15 名健康的年轻男性每天三次服用 1,500 毫克红参提取物，持续 7 天，并在实验室测量他们的夜间睡眠 (Han 2013)。结果显示，夜间清醒时间减少，睡眠效率提高，因此规律的白天给药习惯也能支持安稳的夜晚。
随餐或空腹
包括一项使用每日 100 毫克、持续约 12 周的流感疫苗研究在内的多项试验，并未报告严格的进食时间要求，且人参通常为了方便和舒适而随餐服用 (Scaglione 1996)。随早餐或午餐服用是一种常见方法，也便于将其纳入每日习惯。虽然敏感的胃有时更倾向于随餐服用，但食物能让胶囊服用更舒适，而早餐或午餐则让给药变成一种持久的习惯。
对于血糖控制，餐前给药是经过验证的时间点。2008 年的糖尿病试验在早餐、午餐和晚餐前 40 分钟各给药 2 克，12 周后，服用葡萄糖饮料后的餐后血糖降低了 8% 至 11% (Vuksan 2008)。在餐前不久服用人参能使其与餐后益处相匹配。
建立一个您可以坚持的习惯
由于疲劳和勃起功能的益处依赖于数周一致的每日使用，实际的关键因素是选择一个您真正能记住的时间。将人参与现有的习惯（如早晨咖啡、早餐或每日维生素）结合，是使其自动化的简单方法。虽然漏服可能会错过试验测试的时间线，但偶尔漏掉一天仍能保持数周的一致使用，而这种一致性正是人们获得益处的关键。
将人参与您已有的习惯结合
如果您已经在早晨服用维生素、药物或其他补充剂，在同一时刻加入人参可保持习惯的一致性。早晨的同一时刻是维持给药的便捷之选，而稳定的习惯正是白天精力显现的方式。
一致性比精确的小时数更重要
在疲劳和勃起功能研究中，发现益处的试验至少运行了四周，而勃起功能障碍研究在每日给药的情况下运行了 8 至 12 周 (Lee 2021)。研究期间的每日一致性是与获益相匹配的因素，一个您已经习惯的稳定时间就足够了。请参阅人参起效时间以了解从最初几周的精力提升到长期疗程的时间线。
每日使用使人参在体内累积。一项 2020 年的研究给 15 名健康成年人每天服用红参提取物，持续 15 天，发现主要人参皂苷的血药浓度比单次剂量高出 4.5 至 6.7 倍，且疗程耐受性良好 (Choi 2020)。您的肠道细菌还会将人参皂苷转化为 compound K，后者在母体化合物之后进入血液，而稳定的每日节奏能保持这种供应的流动 (Kim 2013)。
试验显示了这种节奏的回报。一项 2019 年针对 180 名成年人的试验发现，每天服用 1.8 或 3.6 克高丽红参，随着周数的增加，缓解疲劳的效果越明显，且较大剂量效果最佳 (Zhang 2019)。一项 2010 年的试验发现，400 毫克剂量在第 8 天同样能像第 1 天那样提高心算能力和冷静度 (Reay 2010)，因此相同的早晨剂量能日复一日地提供效果。
用户反馈
虽然少数人发现傍晚服用会让夜晚感到过于兴奋，但每日使用者通常在早晨起床后或随早餐服用，经常与平时的咖啡一起服用或替代咖啡。许多人表示，中午左右服用第二次较小剂量有助于度过下午的倦怠期。一些分次服用的人描述了一种简单的模式：早餐服用一半，午餐服用一半，一旦养成习惯，就将其视为像每日维生素一样。这些是用户习惯而非临床方案，但它们与试验支持的白天精力提升相一致。
我们的耐受性指南 记录了完整情况，无论在一天中的哪个时间服用，人们对纯人参的耐受程度与安慰剂大致相同 (Coon and Ernst 2002)。
有关研究的完整益处范围，请参阅人参益处和人参的实际作用。早晨服用的习惯是人们将白天精力、四周疲劳缓解以及长期勃起功能获益转化为实际效果的方式。
参考文献
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Lee HW et al. 2021. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev.
- Kennedy DO et al. 2001. Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of Ginseng to healthy young volunteers. Nutr Neurosci.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- de Andrade E et al. 2007. Study of the efficacy of Korean Red Ginseng in the treatment of erectile dysfunction. Asian J Androl.
- Vuksan V et al. 2008. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety. Nutr Metab Cardiovasc Dis.
- Han HJ et al. 2013. Effects of red ginseng extract on sleeping behaviors in human volunteers. J Ethnopharmacol.
- Choi MK et al. 2020. Tolerability and pharmacokinetics of ginsenosides Rb1, Rb2, Rc, Rd, and compound K after single or multiple administration of red ginseng extract in human beings. J Ginseng Res.
- Kim HK. 2013. Pharmacokinetics of ginsenoside Rb1 and its metabolite compound K after oral administration of Korean Red Ginseng extract. J Ginseng Res.
- Zhang L et al. 2019. Safety and antifatigue effect of Korean Red Ginseng: a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. J Ginseng Res.
- Reay JL et al. 2010. Panax ginseng (G115) improves aspects of working memory performance and subjective ratings of calmness in healthy young adults. Hum Psychopharmacol.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
此处内容不构成医疗建议。服用处方药的人员可以在享受这种支持白天精力数百年的根类植物时，向医生提及人参的使用情况。
