人参（Panax ginseng）最著名的功效是对抗疲劳，而相关研究涵盖的范围则更为广泛。在临床试验中，性功能、血糖、免疫反应和思维敏捷度均有体现。以下是各项研究发现的具体益处，并附有 PubMed 上的研究链接。
它能帮您减轻疲劳感
缓解疲劳是人参的标志性用途，也是研究最深入的领域。一项 2016 年针对 630 人的 12 项研究综述发现，人参在缓解疲劳方面的效果优于安慰剂 (Bach 2016)。一项 2013 年针对 90 名患有长期、不明原因疲劳患者的试验发现，每天服用 1 至 2 克，在四周内就能产生显著改善 (Kim 2013)。
另一项 2018 年针对十项研究的综述认为，人参是治疗疲劳的一种极具前景的选择，且副作用极少 (Arring 2018)。有关此用途的剂量和时机的完整信息，请参阅 人参提升精力。
它能帮助改善勃起功能障碍
一项 2021 年的 Cochrane 系统综述涵盖了 587 名男性、共 9 项研究，证实了标准评分有可衡量的改善 (Lee 2021)。一项 2008 年对红参研究的分析发现，服用红参的男性报告改善的可能性约为服用安慰剂男性的 2.4 倍 (Jang 2008)。
个体试验显示了获益之大。一项 2002 年针对 45 名男性的交叉试验发现，在每天服用 2.7 克高丽红参 8 周后，60% 的人表示其勃起功能得到了改善 (Hong 2002)。
研究通常采用每天 1.8 至 3 克高丽红参，持续 8 至 12 周，这种每日疗程产生了上述获益。详细分析请见 人参改善勃起功能障碍。
它可能有助于降低血糖
一项 2014 年针对 770 名（包括糖尿病和非糖尿病）患者的 16 项研究综述发现，人参能降低空腹血糖 (Shishtar 2014)。这种对空腹血糖的支持是一种温和的帮助，人们可以在正常饮食的同时使用。
高丽红参也有其专项试验。一项 2008 年针对 19 名 2 型糖尿病患者的试验发现，在常规治疗基础上，餐前每天服用 6 克，持续 12 周，可使葡萄糖饮品后的餐后血糖降低 8% 至 11%，并将胰岛素敏感性提高三分之一 (Vuksan 2008)。
单次剂量即可提升认知表现
两项交叉研究发现，单次服用 200 至 400 毫克有助于人们更快地进行心算，并在执行一小时高强度任务期间感到精神疲劳减轻 (Reay 2005, Reay 2006)。这种即时的精神提升是该根茎植物的显著优势。
它可能增强您对流感疫苗的反应
尽管研究人员仍基于单项试验进行深入研究，但一项 1996 年针对 227 人的研究发现，在接种流感疫苗期间每天服用 100 毫克，可将疫苗抗体反应提高约 60%（从 171 个单位增加到 272 个单位），且与安慰剂相比，将流感和感冒病例从 42 例减少到 15 例 (Scaglione 1996)。这些数字生动地展示了其对免疫功能的支撑。
高丽红参显示出同样的保护作用。一项 2012 年针对 100 名健康成年人的试验发现，服用红参组在研究期间患急性呼吸道疾病的比例为 24.5%，而安慰剂组为 44.9% (Lee 2012)。发病人数的减少是这些试验共同证明的免疫强度。
它可能有助于保护您的细胞
虽然这是针对小规模人群的早期研究，但一项针对健康成年人的为期八周的研究发现，高丽红参提高了天然抗氧化防御能力，并在实验室检测中降低了细胞损伤标志物 (Kim 2012)。这一结果与人参皂苷在实验室研究中的表现一致，是细胞防御的一个令人鼓舞的信号。
一项 2014 年针对 82 名绝经后女性的试验发现，与安慰剂相比，每天服用 3 克红参持续 12 周，提高了超氧化物歧化酶（人体主要的抗氧化酶之一）的水平 (Seo 2014)。目前有两项试验表明红参能增强自身的抗氧化防御。
血压保持稳定
尽管早期的警告称人参可能会导致血压飙升，但一项 2016 年针对 1,381 人的 17 项研究综述发现，人参对血压没有产生任何具有实际意义的影响（无论升高或降低） (Komishon 2016)，汇总的试验数据表明，人们在服用该根茎植物时血压保持稳定。
对于血压升高的人群，高丽红参能进一步起到降低血压的作用。一项 2017 年对 9 项试验的综述发现，两项针对 183 人的长期高丽红参试验显示，与安慰剂相比，收缩压降低了 2.9 mm Hg，舒张压降低了 3.2 mm Hg (Lee 2017)。作者发现有积极证据表明，高丽红参能降低前高血压和高血压患者的血压。
它能缓解更年期症状
一项 2012 年针对 72 名绝经后女性的试验发现，与安慰剂相比，每天服用 3 克红参持续 12 周，改善了更年期症状评分，并降低了总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇 (Kim 2012)。一项 2019 年针对 62 名绝经后女性的试验发现，每天两次服用 500 毫克人参，持续 4 周，与安慰剂相比，改善了性功能、生活质量和更年期症状 (Ghorbani 2019)。女性可以通过这种根茎植物更平静地度过更年期。
用户反馈
除了临床试验外，人参每天有数百万用户，他们的反馈集中在几个主题上：全天精力更稳定且没有咖啡因式的崩溃感、早晨状态更好、锻炼时的耐力与活力更强，以及在长时间工作期间注意力更集中。许多男性还将卧室里的自信增加归功于红参。这些是用户体验而非临床发现，但它们与上述研究的测量结果一致。这也是该根茎植物数世纪以来享有盛誉的重要原因。
我们的耐受性指南 记录了完整情况，一项系统综述发现，人们对纯人参的耐受程度与安慰剂大致相当 (Coon and Ernst 2002)。
有关剂量详情，请参阅 人参剂量 和 人参见效时间。如需了解该药草的完整介绍，请从 人参的实际作用 开始。数世纪以来，人们一直寻求这种根茎植物来获得精力、耐力与活力，而上述试验不断地验证这些相同的优势。
参考文献
- Bach HV et al. 2016. Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. J Korean Med Sci.
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Arring NM et al. 2018. Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. J Altern Complement Med.
- Jang DJ et al. 2008. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol.
- Lee HW et al. 2021. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev.
- Shishtar E et al. 2014. The effect of ginseng (the genus Panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. PLoS One.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
- Geng J et al. 2010. Ginseng for cognition. Cochrane Database Syst Rev.
- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Kim JY et al. 2012. Beneficial effects of Korean red ginseng on lymphocyte DNA damage, antioxidant enzyme activity, and LDL oxidation in healthy participants: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutr J.
- Komishon AM et al. 2016. The effect of ginseng (genus Panax) on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. J Hum Hypertens.
- Hong B et al. 2002. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol.
- Vuksan V et al. 2008. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety. Nutr Metab Cardiovasc Dis.
- Lee CS et al. 2012. Preventive effect of Korean red ginseng for acute respiratory illness: a randomized and double-blind clinical trial. J Korean Med Sci.
- Seo SK et al. 2014. Antioxidative effects of Korean red ginseng in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. J Ethnopharmacol.
- Ghorbani Z et al. 2019. The effect of ginseng on sexual dysfunction in menopausal women: A double-blind, randomized, controlled trial. Complement Ther Med.
- Lee HW et al. 2017. Ginseng for Treating Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trials. Curr Vasc Pharmacol.
- Kim SY et al. 2012. Effects of red ginseng supplementation on menopausal symptoms and cardiovascular risk factors in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. Menopause.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
此处内容不构成医疗建议。服用处方药的人员可以在享受这种数世纪以来支撑精力与活力的根茎植物时，向医生提及人参的使用情况。
