人參（Panax ginseng）最著名的功效是對抗疲勞，而研究範圍則遠不止於此。臨床試驗顯示，它在性功能、血糖、免疫反應和精神敏銳度方面均有表現。以下是各項研究發現的益處，並附上 PubMed 的研究連結。
它能幫助您減輕疲勞感
疲勞是人參最標誌性的用途，也是研究最深入的領域。一項 2016 年針對 630 人、共 12 項研究的回顧發現，人參緩解疲勞的效果優於安慰劑 (Bach 2016)。一項 2013 年針對 90 名患有長期且原因不明疲勞者的試驗發現，每天服用 1 至 2 克，在四週內能產生顯著差異 (Kim 2013)。
另一項 2018 年針對十項研究的回顧將人參稱為治療疲勞且副作用極少的理想選擇 (Arring 2018)。關於此用途的劑量與時間詳細資訊，請參閱 人參提升精力。
它能幫助改善勃起功能障礙
一項 2021 年針對 587 名男性、共九項研究的 Cochrane 回顧確認，標準評分有可衡量的改善 (Lee 2021)。一項 2008 年對紅參研究的分析發現，男性報告改善的可能性約為服用安慰劑者的 2.4 倍 (Jang 2008)。
個別試驗顯示了進步的幅度。一項 2002 年針對 45 名男性的交叉試驗發現，在每天服用 2.7 克高麗紅參 8 週後，60% 的人表示其勃起功能有所改善 (Hong 2002)。
研究通常使用每天 1.8 至 3 克的高麗紅參，持續 8 至 12 週，而這種每日療程正是產生成效的原因。詳細分析請見 人參改善勃起功能障礙。
它可能有助於降低血糖
一項 2014 年針對 770 名（包含糖尿病與非糖尿病患者）的人員、共 16 項研究的回顧發現，人參能降低空腹血糖 (Shishtar 2014)。這種對空腹血糖的支持是溫和的，人們可以在正常飲食的同時使用。
高麗紅參也有其專屬試驗。一項 2008 年針對 19 名 2 型糖尿病患者的試驗發現，在常規治療之外，每天餐前服用 6 克持續 12 週，可使服用葡萄糖飲品後的餐後血糖降低 8% 至 11%，並將胰島素敏感度提高三分之一 (Vuksan 2008)。
單次劑量可提升精神表現
兩項交叉研究發現，單次服用 200 至 400 毫克能幫助人們更快地進行心算，並在執行一小時高強度任務期間感到精神壓力較小 (Reay 2005, Reay 2006)。這種當日精神提升效果是該根莖的明顯優勢。
它可能增強您對流感疫苗的反應
儘管研究人員仍基於單一試驗進行深化，但一項 1996 年針對 227 人的研究發現，在接種流感疫苗前後每天服用 100 毫克，可將疫苗抗體反應提高約 60%（從 171 個單位增加到 272 個單位），且與安慰劑相比，流感和感冒病例從 42 例減少至 15 例 (Scaglione 1996)。這些數據生動地展示了其對免疫功能的支持。
高麗紅參也顯示出相同的保護作用。一項 2012 年針對 100 名健康成年人的試驗發現，服用紅參組在研究期間有 24.5% 感染急性呼吸道疾病，而安慰劑組則為 44.9% (Lee 2012)。減少患病人數正是這些試驗共同展現的免疫強度。
它可能有助於保護您的細胞
雖然這是針對小組的早期研究，但一項針對健康成年人的八週研究發現，高麗紅參能提高天然抗氧化防禦力，並在實驗室檢測中降低細胞損傷標記 (Kim 2012)。這一結果符合人參皂苷在實驗室研究中的表現，是細胞防禦的一個鼓舞人心的跡象。
一項 2014 年針對 82 名更年期後女性的試驗發現，與安慰劑相比，每天服用 3 克紅參持續 12 週，能提高超氧化物歧化酶（人體主要的抗氧化酶之一）的水平 (Seo 2014)。目前有兩項試驗顯示紅參能建立您自身的抗氧化防禦。
血壓保持穩定
儘管早期的警告認為人參可能會導致血壓飆升，但一項 2016 年針對 1,381 人、共 17 項研究的回顧發現，血壓在任何方向上都沒有顯著影響 (Komishon 2016)，且綜合試驗數據顯示，人們在服用此根莖時血壓保持穩定。
對於血壓升高的人，高麗紅參甚至能進一步降低血壓。一項 2017 年對 9 項試驗的回顧發現，兩項針對 183 人的長期高麗紅參試驗顯示，與安慰劑相比，收縮壓降低了 2.9 mm Hg，舒張壓降低了 3.2 mm Hg (Lee 2017)。作者發現有積極證據表明，高麗紅參能降低前高血壓和高血壓患者的血壓。
它能緩解更年期症狀
一項 2012 年針對 72 名更年期後女性的試驗發現，每天服用 3 克紅參持續 12 週，與安慰劑相比，改善了更年期症狀評分，並降低了總膽固醇和 LDL 膽固醇 (Kim 2012)。一項 2019 年針對 62 名更年期後女性的試驗發現，每天兩次服用 500 毫克人參持續 4 週，與安慰劑相比，改善了性功能、生活品質和更年期症狀 (Ghorbani 2019)。女性能透過同樣的根莖，在更年期中獲得更平穩的過渡。
使用者回饋
除了臨床試驗外，人參有數百萬名日常使用者，他們的經驗集中在幾個主題：全天精力更穩定且不會像咖啡因那樣出現崩潰感、早晨起床更輕鬆、運動時耐力與活力更佳，以及在長時間工作時專注力更強。許多男性還將紅參歸功於提升在臥室裡的自信心。這些是使用者經驗而非臨床發現，但與上述研究測量的結果一致。這也是該根莖數世紀以來聲譽卓著的主因。
我們的耐受性指南 提供了完整記錄，且一項系統性回顧發現，人們對純人參的耐受程度與安慰劑大致相同 (Coon and Ernst 2002)。
關於劑量詳情，請參閱 人參劑量 和 人參需要多久才見效。如需了解該藥草的完整介紹，請從 人參究竟有什麼作用 開始。數世紀以來，人們一直利用這種根莖來獲取精力、耐力與活力，而上述試驗持續發現其同樣的強項。
參考文獻
- Bach HV et al. 2016. Efficacy of ginseng supplements on fatigue and physical performance: a meta-analysis. J Korean Med Sci.
- Kim HG et al. 2013. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLoS One.
- Arring NM et al. 2018. Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. J Altern Complement Med.
- Jang DJ et al. 2008. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol.
- Lee HW et al. 2021. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev.
- Shishtar E et al. 2014. The effect of ginseng (the genus Panax) on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. PLoS One.
- Reay JL et al. 2005. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. J Psychopharmacol.
- Reay JL et al. 2006. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained mentally demanding tasks. J Psychopharmacol.
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- Scaglione F et al. 1996. Efficacy and safety of the standardised ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Drugs Exp Clin Res.
- Kim JY et al. 2012. Beneficial effects of Korean red ginseng on lymphocyte DNA damage, antioxidant enzyme activity, and LDL oxidation in healthy participants: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutr J.
- Komishon AM et al. 2016. The effect of ginseng (genus Panax) on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. J Hum Hypertens.
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- Vuksan V et al. 2008. Korean red ginseng (Panax ginseng) improves glucose and insulin regulation in well-controlled, type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study of efficacy and safety. Nutr Metab Cardiovasc Dis.
- Lee CS et al. 2012. Preventive effect of Korean red ginseng for acute respiratory illness: a randomized and double-blind clinical trial. J Korean Med Sci.
- Seo SK et al. 2014. Antioxidative effects of Korean red ginseng in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. J Ethnopharmacol.
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- Lee HW et al. 2017. Ginseng for Treating Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trials. Curr Vasc Pharmacol.
- Kim SY et al. 2012. Effects of red ginseng supplementation on menopausal symptoms and cardiovascular risk factors in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. Menopause.
- Coon JT, Ernst E. 2002. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Saf.
以上內容不構成醫療建議。服用處方藥的人員在享受這種支持精力與活力數世紀的根莖時，可以在就診時向醫生提及使用人參的情況。
